01). Poloha pro bederní relaxaci:
- Ležet na zádech na matraci, kolena ohnutá a chodidla podepřená, paže natažené po stranách.
- Ležící na zádech na matraci, boky a kolena pod úhlem 90 stupňů.
02). Pozice spánku:
- Ležet na boku, použijte polštář ve výšce ramen, pod hlavou a jeden mezi koleny, napůl ohnutý.
03). Pokyny pro vstávání z postele:
- Otočte se na bok, vyložte nohy z postele, podepřete si nohy, stáhněte si břicho a zvedněte kufr, podepřete si nohy, pokud nedosahujete země, měli byste použít stoličku nebo žebřík k sestupu z postel.
04). Pokyny pro výrobu postele:
- V závislosti na výšce postele ohněte nohy nebo klekněte na kolena, aby nedošlo k přetížení páteře. Zkuste se přizpůsobit typu postele.
05). Orientace pro sezení a vstávání ze židle:
- Křeslo musí být vysoké a pevné. Při sezení držte páteř rovnou a hýždě asi 4 prsty od zad, kolena ohnutá o 90 stupňů, chodidla plochá na podlaze nebo na stoličce (pokud je to možné, nepřekračujte si nohy). Paže spočívající na stehnech nebo na pažích židle. Hlavu držte vzpřímeně a sledujte tělo.
- Chcete-li vstát, položte jednu nohu před sebe a druhou vedle židle; lehce nakloňte trup dopředu a stahujte břicho; položte ruce pevně na stehna, zvedněte boky, narovnejte kolena a postavte se.
- Chcete-li se posadit, držte jednu nohu před druhou, opřete si ruce o stehna a mírně nakloňte kufr, stáhněte si břicho a posuňte ruce na stehna, skloňte boky a ohýbejte kolena až do sedni si.
06). Poloha za jízdy:
- Vyvarujte se řízení se sklonem, s hrudníkem příliš blízko volantu, protože tato poloha bude zatěžovat vaše zádové a krční svaly. Ideální poloha pro řízení je plně opřít záda o opěradlo autosedačky, přičemž sedadlo je skloněno mírně dozadu. Hlava by měla zůstat vztyčená, paže mírně ohnuté a svaly uvolněné.
07). Jak nastupovat do auta:
- Záda ke dveřím, ohněte nohy, opřete si ruce o dveře nebo o stehna, posaďte se a vložte nohy do auta a otáčejte celým tělem.
08). Jak vystoupit z auta:
- Natočte celé tělo, vytočte nohy z vozidla a opřete je o zem; opřete si ruce o stehna nebo o dveře, postavte se a protáhněte páteř, přičemž váhu těla položte na nohy.
09). Jak načíst objekt:
- Držte předmět oběma rukama blízko středu těla. Páteř udržujte vztyčenou, břicho a hýždě stažené. V případě tašek, peněženek atd. Zkuste rozložit váhu na dvě, přičemž na každé straně použijte jednu.
10). Jak tlačit objekt:
- Jedno pádlo před druhým, paže a ruce dobře přiléhající k předmětu, poloviční flexe trupu, břicho a hýždě sevřené, chodidla od sebe vzdálená a v protiskluzových botách. Při provádění pohybu se snažte vydechnout.
11). Jak táhnout objekty:
- Jedna noha před druhou, lokty napůl ohnuté a ruce pevně drží předmět. Břicho a hýždě se stahují. Při provádění pohybu se snažte inspirovat.
12). Jak zvednout objekt shora:
- Snažte se dostat co nejblíže k objektu (schody, lavice atd.). ); stahujte břicho a hýždě, pevně držte předmět a přitlačte jej těsně k tělu. Nikdy nestůjte na špičkách.
13). Jak zvednout předmět na zemi:
- Držte nohy mírně od sebe, jeden před druhým, ohýbejte kolena a lehce ohýbejte trůn. Přineste předmět těsně k tělu, zatáhněte břicho a hýždě a předmět zvedněte. Využijte všechnu sílu v nohou, dokud nestojíte. Pokuste se vydechnout, kdykoli budete tlačit.
Dlouhá stojící poloha:
- Břicho a hýždě udržujte stažené, nohu podepřete ve vyšší rovině (stoličky, schody, stolice, knihy atd.). ); a druhý plně podepřený na podlaze. Nenechávejte boky ohýbat se do stran a střídat polohu nohou.
15). Dlouhá poloha vsedě:
- V činnostech, jako je studium, psaní na stroji, psaní na stroji, sledování televize atd.; udržujte vzpřímenou páteř, záda položte na židli a chodidla položte na podlahu. V případě použití stolů a stolů je přizpůsobte výšce loktů nebo přizpůsobte výšku židle výšce stolu.
16). Poloha při chůzi:
- Při dlouhodobé chůzi se snažte udržovat vzpřímenou páteř a stahované břicho a hýždě. Noste vhodné oblečení a obuv (proti nárazu), snažte se správně dýchat (nádech nosem a výdech ústy).
17). Pozice zamést:
- Při zametání by měla být rukojeť koště přizpůsobena výšce, která umožňuje jednotlivci vykonávat úkol s co nejpříměji postaveným tělem, přičemž se vždy snaží udržovat břicho a hýždě stažené. Při zametání pod nábytkem udržujte vzpřímenou páteř, ohýbejte kolena nebo poklekněte.
Nemoci a zdraví - Brazilská škola
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm