I když někteří lidé chtějí co nejvíce oddálit stárnutí je to přirozený proces. Způsob života dospělého se musí přizpůsobit fyzickým a emocionálním změnám, ke kterým v průběhu času dochází. Je tedy velmi běžné klást si otázky, co dělat, abychom stárli s grácií a s dobrou kvalitou života. Odpověď zní, že kromě začlenění nových návyků a chování je nezbytné udržovat ve stáří vyváženou stravu. Podívejte se v tomto článku na to, jak udržovat zdravou stravu starší.
Přečtěte si více: Dieta pro kontrolu možného kardiovaskulárního poškození
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Zjistěte, jak se zdravě stravovat ve stáří
Výživa je jedním z faktorů, které mají největší vliv na kvalitu života seniorů. Zdravá strava poskytuje základní živiny i energii. Osvojení si správných stravovacích návyků s věkem proto může pomoci předcházet nebo zlepšovat chronická onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a osteoporóza. V tomto smyslu pro vás máme několik tipů, jak udržovat zdravou stravu.
1. Kombinujte různé potraviny
Pro zajištění konzumace různých živin musí mít senioři pestrou stravu. Nezapomínejte proto vždy přidávat luštěniny a ovoce, protože dodávají vodu, vitamín A, antioxidanty, vitamín C, draslík, nerozpustnou a rozpustnou vlákninu, přírodní cukry a škrob.
Kromě toho se vyplatí investovat do ořechů a semínek, které dodají omega 3, bílkoviny, vlákninu, antioxidanty, vitamíny skupiny B, vitamín E, zinek, hořčík, železo a fosfor. V neposlední řadě nelze zapomenout na odstředěné mléčné výrobky, protože obsahují zdravější tuk, který je důležitý pro dodání energie.
2. Konzumujte vlákninu
Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, minerálů a vitamínů B. Přítomny jsou také sacharidy. Podle odborníků na výživu je problém zácpy častým problémem starších lidí. V ideálním případě by proto lidé v této fázi života měli konzumovat dostatek vlákniny, aby střeva zůstala funkční.
3. Vápník a vitamín D
Onemocnění kostí jsou také častá u starší populace. V tomto smyslu je nutné zvýšit příjem vápníku. Doporučuje se zvýšit spotřebu používáním odstředěných mléčných výrobků. Nepasterizovaný jogurt, sýr a mléko jsou dobrou volbou pro zdravou výživu mezi seniory. Jogurt může být také zdrojem probiotik, která zlepšují činnost střev. Při konzumaci s vitamínem D se vápník lépe vstřebává. Naštěstí pro jeho získání stačí strávit 20 minut denně na slunci.
