Fyzická cvičení jsou stále více přítomna v každodenní rutině lidí, včetně kulturistických aktivit. S tím je běžné se ptát, zda je zvedání závaží v posilovně zdraví prospěšné nebo je to pro členy riziková činnost a klouby. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, lékaři objasňují některé body.
Zvedání závaží v tělocvičně: klady a zápory
vidět víc
Čína: Nesporný lídr v oblasti elektrických vozidel – Jak…
Mám se o mýdlo podělit s rodinou?
Možná jste si mysleli, že při zvedání závaží v posilovně žádné riziko nehrozí. Podle GR Kanea, ředitele kardiologie v nemocnici v Indii, však zvedání těžkých břemen může způsobit určité poškození fyzického zdraví.
Pokud se to provede nesprávně, bez dohledu odborníka, může to způsobit poranění páteře, tzv známé herniace ploténky nebo prasknutí srdečních tepen s následky, které mohou vyvolat smrt praktik. Lidé s kardiovaskulárními problémy by měli cvičit s mírou.
Na druhou stranu, pokud daná aktivita vyžaduje pozornost a může být i v některých ohledech negativní, obhajuje přínos zvedání závaží v posilovně kardiolog Balbir Singh. Patří mezi ně zvýšená svalová síla, hustota kostí, vytrvalost a čistá svalová hmota.
Tímto způsobem podle profesionálové, stejně jako ve všech ostatních činnostech je potřeba umírněnosti, protože přehánění může škodit. Ideální je zvyšovat zátěž postupně, aby byla zajištěna konzistentnost výkonu.
Jak správně zvedat činky v posilovně?
Nyní, když znáte výhody a nevýhody vzpírání, je čas dozvědět se o některých způsobech, jak správně cvičit, abyste snížili riziko zranění a dalších negativních důsledků.
- Udržujte rytmus při zvedání závaží a přijměte rychlost, která se může lišit od pomalé po střední;
- Dávejte pozor na rozsah pohybu a vystupujte naplno;
- Při dýchání inspirujte, když jste uvolněni, a vydechujte, když vynakládáte úsilí, známé jako kontrakční pohyb;
- Pokud nyní začínáte s aktivitou nebo se vracíte po dlouhé přestávce, buďte jemní a začněte s 12 až 15 opakováními v sérii.
Díky těmto krokům snížíte šance na zranění a můžete zvedat činky v posilovně zdravým způsobem. Postupem času se úsilí stane přirozeným a můžete zvýšit zátěž.
