TOTO je podle vědy optimální doba spánku

Máte ve zvyku brát a zdřímnutíběhem dne? Mnoho lidí má tento zvyk, zejména po obědě. Přívrženci říkají, že tento malý čas pomáhá relaxovat a udržet je aktivnější po zbytek dne.

Jsou ale tyto šlofíky skutečně prospěšné pro naše tělo? A pokud ano, jaká je ideální doba, kdy si zajistit odpočinek, ale vyhnout se pocitu probouzení omámeného a s bolestmi těla?

Na tyto otázky odpovíme v tomto článku. Následovat!

Koneckonců, je zdřímnutí zdravé pro náš mozek?

Pro milovníky každodenního spánku máme dobrou zprávu: ano, krátké spánek má několik pozitivních účinků na lidský mozek, uvádí nedávná studie publikovaná v časopise Sleep Health.

Předmětný výzkum analyzoval vzorky DNA a mozkové skeny od více než 35 000 účastníků ve věku 40 až 69 let.

Studie byla provedena následujícím způsobem: odpovědní výzkumníci zkoumali genetický kód spojený s sklon účastníků k pravidelnému zdřímnutí a výsledky porovnali s analýzami zdraví mozku a testy poznání.

Výsledky byly povzbudivé: Účastníci, kteří si pravidelně zdřímli, měli větší celkový objem mozku než ostatní. rozdíl stárnutíbyla mezi 2,5 a 6,5 ​​lety ve srovnání s těmi, kteří nespali.

Je důležité zdůraznit, že studie se zaměřila na výhody zdřímnutí a nezohlednila již existující chronická onemocnění.

To je to, co zdůraznil Hassan Dashti, PhD, výzkumný asistent v anestezii, kritické péči a medicíně bolesti v Massachusetts General Hospital, jeden z autorů studie.

Ideální čas na spánek

Mnoho lidí hlásí nepohodlí při spánku během dne. Studie ukázala, že ve většině těchto případů jsou tyto příznaky spojeny s dobou odpočinku, je nutné hledat rovnováhu, která zaručí produktivnější mysl „po spánku“, a nikoli mysl naopak.

Studie se nesnažila objasnit důvody možných příčin spojených s denním zdřímnutím, ale vědci se domnívají, že mohou pomoci kompenzovat nedostatek spánku, která se týká velké části populace. V tomto smyslu může být rozdělení spánku na dvě (nebo více) směn pro některé lidi platnou alternativou.

Ale odpovídám na úvodní otázku, ideální čas na zdřímnutí během dne by měl být mezi 15 a 30 minutami, ne více. S těmito několika minutami je možné sklízet výhody uvedené ve studii a pomoci regulovat spánek.