Jednoduchá otázka vyvinutá zdravotním portálem je následující: Nemáte nikdy hlad, ale chcete se najíst? Pokud zjistíte, že chcete jíst jídlo, i když nemáte hlad, zvláště sladké, nazývá se to bažení. Chuť na sladké, běžná u lidí se závislostí na cukru. Vědět více.
Proč máš chutě?
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Pochopte motivace:
1. kvůli tvému tělu
Touhy se objevují, protože vaše hladina cukru v krvi je vysoká. Když se snažíte uspokojit své chutě svačinami nebo mírně sladkými jídly nebo pijete příliš mnoho sody, vaše tělo se snaží vyrovnat hladinu sacharidů. Vylučuje inzulín, který pomáhá metabolizovat cukr v krvi.
Ale inzulín je velmi účinný při trávení cukru, takže jeho hladina rychle klesá. Tímto způsobem vaše tělo potřebuje více cukru, protože většina z něj byla rozložena a vy se začnete cítit těžce, nafouknutí a malátní.
Tehdy vaše tělo začne vysílat zprávu, touhu, abyste si koupili něco sladkého, když vám začne být trochu nevolno. To vše je začarovaný kruh konzumace cukru.
2. kvůli tvému mozku
Studie provedená Harvardská Univerzita ukázal, že cukr, mouka a další sacharidy jsou potraviny zodpovědné za aktivaci nucleus accumbens. Toto jádro je oblastí mozku zodpovědnou za potěšení a je také místem, kde začínají závislosti. Lidé závislí na hazardních hrách a drogách mají větší aktivaci této oblasti mozku. Kromě toho mohou mít lidé závislí na cukru větší aktivaci tohoto mozkového jádra.
Jak zastavit cykly bažení a snížit závislost?
Každá závislost má svůj cyklus a prolomení tohoto cyklu je pro každého závislého začátkem léčby. Na začátku dojde k ústupu, což může být obtížné kvůli zvyku, přeci jen bojujete s mozkovým centrem slasti.
To je obzvláště obtížné, protože my lidé jsme naprogramováni hledat potěšení a v případě závislosti na cukru je jeho stažení stejné jako stažení potěšení ze života. Ale možné je všechno, postupným snižováním příjmu cukru a kontrolou prvních abstinenčních příznaků.
Další tipy na zlepšení této závislosti jsou:
- Proveďte zelený den, tedy den s nízkým nebo žádným příjmem cukru;
- Vyberte si zdravou svačinku, která zabije vaši touhu: vsaďte na ovoce a čokolády s nízkým obsahem cukru;
- Používejte kokosový olej, který může snížit vaši chuť na cukr a pomůže v boji proti závislosti.
- Vytvářejte si vlastní potraviny, protože potraviny připravené k přímé spotřebě jsou vysoce zpracované a mají vysoký obsah cukrů.
