Mnoho lidí si stanoví roční cíle, včetně toho, že do své rutiny zařadí fyzická cvičení. Ne všichni jsou však schopni tohoto cíle dosáhnout. Někteří odborníci proto varují, že hlavním důvodem je skutečnost, že lidé si kladou nereálné cíle: mimo jiné velmi těžké cvičení, neodpovídající rozvrhy.
Když jsme tedy mysleli na to, že vám pomůžeme nastavit skutečné cíle, které vám zaručí dobrou fyzickou kondici k provádění různých každodenních činností, sepsali jsme seznam nejlepších možností cvičení. Byli jste zvědaví? Postupujte podle článku.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Více na: Podívejte se na 5 cviků na zlepšení držení těla a ukončení bolestí zad
Krok 1: Stanovte si svůj cíl
Prvním krokem k tomu, abyste mohli vykonávat každodenní fyzické aktivity, je naučit se stanovovat si cíle. Proto je vhodné rozdělit cíle podle stupně relevance.
Stanovte si konkrétní cíle, například „trénovat třikrát týdně“ místo „trénovat více“. A pak si uspořádejte svůj týdenní program ve prospěch tohoto cíle, abyste jej mohli dosáhnout.
Po nastavení týdenního cíle si vymyslete relevantní cíl pro daný měsíc. Příklad: Chci se za měsíc stát silnějším, tak i cvičení na podporu této akce.
Nějaké fitness cíle
1- Trénujte 12 dní v měsíci
Vybudování návyku je zásadní. Co takhle si dát za cíl trénovat tři dny v týdnu po dobu jednoho měsíce? Označte si ideální dny v rozvrhu, a pokud se vám podaří splnit cíl, zkuste 16 dní tréninku v dalším měsíci.
2- Udělejte X kliků za měsíc
Stanovte si cíle pro zlepšení kondice vyhodnocením toho, jak cvičíte. Začněte dělat X kliků s kolenem a dovolte si dosáhnout, kdo ví, do konce měsíce mety 10 kliků bez opory. Čím těžší, tím větší šance na postup.
3- Dokončete 5 km běhu
Běh je cvičení, které vyžaduje hodně fyzické kondice. Tímto způsobem by ti, kteří nejsou připraveni, měli začít postupně. Stanovte si cíl dosáhnout 5K za tři měsíce. Nakonec procvičte dech a zkuste každý den uběhnout delší vzdálenost.
