Přestali jste si někdy myslet, že dýchání také pomáhá zajistit pohodu? Několik specialistů z oblasti psychiatrie a pneumologů dokonce tvrdí, že existuje správný způsob dýchání. Člověk dýchá asi 25 000krát denně. Toto číslo odráží realitu: dýcháme příliš rychle.
Vědci objevili v době pandemie, kdy se plíce staly obětí viru Covid-19 že dechová cvičení byla velmi potřebnou pomůckou k zotavení kontaminovaný. Mimochodem, tato praxe se ukázala být stejně účinná jako užívání léků k léčbě úzkosti.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
„Správné“ dýchání je klíčem k pohodě
Vědecké výzkumy v průběhu let prokázaly, že tělo má dostatečné dýchání, aby uvolnilo pocit pohody a posílilo zdraví. Když odpočívá, dýchání by mělo být kontrolované a mělo by se vyskytovat asi 12 až 20 dechů za minutu. Toto je průměr, který zajišťuje kontrolu krevního tlaku.
Kontrola krevního tlaku, nálady a zdraví srdce také přináší úlevu.
Příznaky stresu, deprese a chronické bolesti se při správném dýchání snižují. Ještě více se zrychlí, když je stres vysoký nebo když má člověk úzkostný rámec. Tím se aktivuje část nervového systému, která je schopna zvýšit tepovou frekvenci.
Za těchto podmínek je tělo v pohotovosti, aby zjistilo jakékoli nebezpečí. Je to užitečná obrana, která zajistí, že nebudeme napadeni, ale tyto myšlenky nejsou vždy skutečné a mohou být ovlivněny špatným dýcháním. Abyste se ujistili, že tyto příznaky zůstanou pryč, cvičte tato dechová cvičení.
Cvičení
dýchací box
Technika používaná americkými námořníky před tréninkem. Toto cvičení zlepšuje soustředění a koncentraci. Dýchání regulované ve stejných časech zajišťuje, že tělo hledá energii a neuvolňuje se.
- Dýchejte na čtyři sekundy a zadržte dech na čtyři sekundy. Poté na čtyři sekundy vydechněte a poté na čtyři sekundy zadržte dech. Pokud to nestačí, vše opakujte.
dechová cvičení
Pokud cítíte, že vaše srdce bije rychleji a jsou patrné všechny příznaky úzkosti, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Cvičení opakujte, dokud nepocítíte úlevu.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.