Crossfit získává prostor v životech těch, kteří chtějí cvičit fyzická cvičení, ale posilovna ho nebaví, má rád něco aktivnějšího. Tato modalita má několik výhod pro naše fyzické a duševní zdraví, ale jako každý sport má svá rizika při špatném provádění. Pokud začínáte s praxí, oddělili jsme pro vás několik tipů, jak se vyhnout nebezpečí CrossFitu a provádět trénink s technikou a kvalitou.
rizika crossfitu
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Profesor Átila Trapé ze Školy tělesné výchovy a sportu v Ribeirão Preto na USP říká: „Domnívám se, že to není tak velké specifikum. související s cvičením, ale obecně si myslí, že nejdůležitější je nepřidávat přetížení v pohybu, který se nedaří dokonalý. A to z pohledu techniky a kloubní pohyblivosti. CrossFit má řadu složitějších cviků, které bude student provádět pouze tehdy, když je připraven“.
Navzdory mnoha výhodám tedy a výcvik crossfit prováděný bez techniky nebo dohledu zkušeného učitele může žáka zranit. Učitel vysvětluje, že začínající žák musí být klidný při postupu nejen ve cvičební zátěži, ale i při provádění pokročilejších pohybů. Poukazuje na to, že na začátku je důležité provést základní trénink, než přejdete ke složitějším cvičením, která vyžadují větší povědomí o těle.
Odpočinek
Dalším tipem, který učitel dává, je odpočinek. Říká: „Je důležité respektovat odpočinek, zvláště když studenta hodně bolí svaly. Znamená to, že sval je v procesu zotavení a na začátku má tato bolest tendenci se objevovat více“.
Dodal: „Jeden návrh je, aby student začal cvičením každý druhý den. Časem, jak se organismus přizpůsobí, si uvědomí, že zvládne dva dny ano a jeden ne. Je důležité sledovat tento typ situace."
Opatření při provádění jiných pohybových aktivit
Přestože se jedná o různé pohyby a cvičení, aktivity jako volejbal, fotbal, basketbal nebo jiné sporty znamenají také fyzické vyčerpání. Proto je důležité si uvědomit dny odpočinku a odpočinku po intenzivním CrossFit cvičení, abyste nepřetěžovali své tělo a nezhoršili regeneraci svalů.
