Deprese je duševní porucha, která postihuje mnoho lidí po celém světě. Tento stav je obvykle doprovázen symptomy, jako je mimo jiné smutek, nedostatek energie, ztráta zájmu o každodenní aktivity.
Pro léčbu deprese je nejčastější metodou vyhledání zdravotníků, jako jsou psychiatři a psychologové, kteří často předepisují léky. Málo se však ví, že deprese je možné léčit i dietou. Dále si vysvětlíme, jak je to možné.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Strava bohatá na živiny snižuje účinky deprese
Kromě toho, že pomáhá udržovat fyzické zdraví, je zodpovědná i vyvážená strava duševní zdraví kvality. Tím, že poskytuje tělu důležité živiny, dobrá výživa stimuluje lepší výkon mozkových činností, takže orgán pracuje tím nejlepším možným způsobem.
Živiny, které působí proti účinkům deprese
Některé specifické živiny, jako jsou vitamíny B a D, omega-3, zinek a hořčík, jsou známé jako důležité v boji proti depresi a úzkosti. Absence těchto živin v organismu vede k psychickému zhroucení a následně k problémům jako je stres, sklíčenost a malá dispozice z nedostatku energie.
A právě díky výše zmíněným živinám je neutralizace těchto účinků možná skutečnost, že stimulují cirkulaci neurotransmiterů odpovědných za pocity, jako je potěšení a míchání.
Mezi ně patří: acetylcholin, dopamin, noradrenalin a serotonin. Proto je konzumace těchto živin zásadní pro boj s depresí.
Stimulace dopaminu a serotoninu
Na seznamu živin, které stimulují cirkulaci dopaminu, neurotransmiteru známého jako hormon štěstí pro podporu pocitu potěšení, jsou bílkoviny a aminokyselina tyrosin.
Proto je nezbytná konzumace vajec, masa a ryb (bohatých na bílkoviny) a ořechů, avokáda a cereálií (zdroje tyrosinu).
Pokud jde o stimulaci serotoninu, nejlepší možnosti konzumace jsou: sacharidy a aminokyseliny tryptofan. Konzumace potravin, jako je rýže, sladké brambory, řepa a brambory, má za následek dobré množství sacharidů.
V případě aminokyseliny tryptofan jsou některé z jejích hlavních zdrojů: hnědá rýže, banán a mléko. Kromě toho konzumace hořčíku, zinku, vitamínů B6 a B9 a omega-3 jsou také nezbytné pro boj s účinky deprese.
