Nedostatek dostatečného spánku může způsobit skoky ve stresu a nesoustředěnosti během dne. Nejúčinnějším způsobem, jak zabít spánek během dne, je dostatek spánku v noci. Některé dny jsme však unavenější nebo nemůžeme dobře spát.
Chcete-li to provést, podívejte se níže na několik tipů, které vám mohou pomoci zůstat vzhůru a ochotni ve dnech, kdy jste nespali příliš dobře.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Přečtěte si více: Segmentovaný spánek může být řešením vaší nespavosti; rozumět!
Rada, abyste měli během dne více energie
- Konzumace stimulujících potravin
Ke spánku se doporučují povzbuzující potraviny nebo nápoje, jako je černá káva, açaí, hořká čokoláda a zázvorový čaj. Tyto potraviny zlepšují náladu, protože zrychlují vaši srdeční frekvenci a zlepšují krevní oběh, čímž pomáhají eliminovat přebytečný spánek.
- Jezte přírodní zeleninu a ovoce
Čím čerstvější potravina, tím více živin obsahuje. Proto je konzumace sezónního ovoce a čerstvé zeleniny nezbytná pro získání více energie, protože tyto potraviny jsou výživné a jsou součástí každé zdravé stravy.
- 15 až 20 minut rychlého spánku
Další dobrá volba pro ty, kteří v noci nemají dostatek spánku, a tak se nakonec vyspí hodně, když to potřebují. být více soustředěný znamená využít zdřímnutí v době oběda nebo využít dojíždění ke spánku.
Takže i přes špatnou kvalitu spánku vám těch pár minut spánku může pomoci obnovit trochu energie a budete se více soustředit na své každodenní povinnosti a úkoly.
- Nějaká kořeněná jídla
Pokud nemáte dráždivé střevo, gastritidu nebo jiné zažívací potíže, kořeněná jídla vám mohou pomoci udržet se vzhůru, ale existují určitá upozornění. Lidé, kteří jedí velmi kořeněná jídla před spaním, skončí s příznaky refluxu a pálením žáhy, které jim brání usnout. Je také důležité vědět, že tento účinek je dočasný, ale dostatečný k tomu, aby vám zabránil „usnout“.