Používáte léky ke kvalitnímu spánku? Nebojte se, protože existují potraviny, které pomáhají v boji proti nespavosti, a stále jsou zdrojem melatoninu, což je hormon zodpovědný za kvalitu spánku.
Tyto potraviny by měly být ve vaší běžné stravě, aby došlo k výraznému zlepšení před spaním. Podívejte se nyní na 3 super potraviny, které vám pomohou ukončit vaši nespavost!
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
3 potraviny, které bojují proti nespavosti
Potraviny, které pomáhají skoncovat s nespavostí, jsou:
- Potraviny bohaté na vitamín D
Vitamin D má v těle důležité funkce, zejména při regulaci koncentrace vápníku a fosforu v těle, což podporuje vstřebávání těchto minerálů v trávicím systému.
Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří losos, mléko, vejce, maso, sardinky a máslo a jsou nezbytné pro tvorbu serotoninu.
- Potraviny bohaté na omega 3
Potraviny bohaté na omega-3 jsou ryby, lněné semínko a chia semínka a ořechy. Stejně jako možnost užívat omega 3 kapsle, které jsou k dostání v lékárnách a prodejnách zdravé výživy.
Omega 3 je typ dobrého tuku, který má protizánětlivé účinky, takže může pomoci kontrolovat hladinu v krvi. cholesterolu a glykémie nebo předcházejí kardiovaskulárním a mozkovým onemocněním, kromě toho zlepšují paměť a dispozice tělo.
- Hořčík
Existuje několik potravin bohatých na tento minerál, a to česnek, banány, vlašské ořechy, mandle, sušené švestky, chléb, fazole a hnědá rýže, stejně jako losos a špenát. Stejně jako jeho požití prostřednictvím magnéziového mléka, které se prodává v lékárnách a obchodech s přírodními a bio produkty.
A konečně, hořčík může pomoci zlepšit kvalitu spánku, protože pomáhá snižovat hladinu kortizolu, což je hormon související se stresem, který je škodlivý pro klidnou noc. Navíc zvyšuje GABA, neurotransmiter, který podporuje relaxaci těla a zajišťuje klidný a kvalitní spánek.
Líbil se vám tento obsah a chtěli byste vidět více podobného obsahu? Dost klikněte zde!
