Ve světě fitness je ovesný koláč jedním z nejznámějších a nejoblíbenějších receptů, protože je chutný a je velmi dobrý pro zdraví. Navíc se vyrábí z čerstvých potravin a dodává našemu tělu různé základní živiny.
S vědomím toho zde oddělujeme snadný, praktický a zdravý recept na ovesný koláč, který si můžete připravit doma. Pokračujte ve čtení a již oddělte ingredience!
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Přečtěte si více: Lidé, kteří konzumují brokolici, mají nižší riziko, že se nakazí některými nemocemi.
recept na zdravý ovesný koláč
Ingredience:
- 50 g ovesné mouky;
- 10 g ovesných vloček;
- 60 g celozrnné mouky;
- 30 g mouky;
- 8 g prášku do pečiva;
- 1 špetka soli;
- 1 čajová lžička oregana;
- 1 lžíce strouhaného sýra;
- 1/2 lžičky šafránu;
- 75 ml vody;
- 1 lžíce oleje;
- 1 lžíce tvarohu.
Způsob přípravy:
Nejprve v míse dobře promíchejte suché ingredience do hladka, položte je na hladký povrch a uprostřed udělejte důlek.
Nyní do tohoto otvoru nalijte tvaroh, olej a vodu a dobře propracujte rukama, dokud nezískáte homogenní nelepivou hmotu.
Pomocí válečku dobře protáhněte, dokud nebude těsto vysoké jeden centimetr. Poté těsto přeložte do středu a znovu protáhněte. Cílem je, aby výsledná tloušťka byla dva centimetry a více.
Takže, když je hotový, nakrájejte ho na několik kusů, abyste vytvořili menší kousky. Nakonec je položte na předem vymazaný plech a nechte v troubě 15 minut při 200 °C.
výhody ovesného koláče
Oves je jednou z nejlepších obilovin, kterou můžete zařadit do svého jídelníčku, protože obsahuje komplexní sacharidy. Ty upřednostňují například provádění vysoce intenzivních fyzických aktivit.
Kromě toho oves obsahuje také vlákninu, která pomáhá zlepšit střevní průchod, protože zvyšuje objem stolice a stimuluje mechanoreceptory trávicího traktu.
Jako by to nestačilo, oves také stimuluje růst bakterií žijících ve střevě, zlepšuje trávicí procesy a vstřebávání živin. Kromě toho, že je tento ovesný koláč nutričně dobrý, vyniká tím, že skvěle dodává energii a vytváří sytost.
A konečně pamatujte, že pokud je cílem udržet si dobrý zdravotní stav, je nutné změnit své návyky životního stylu. Nestačí jen dbát na jídelníček, ale také pravidelně cvičit.
