Brazílie má podle průzkumu provedeného univerzitou v São Paulu (USP) v roce 2021 nejvyšší počet lidí s diagnostikovanými úzkostnými poruchami na světě. S postupem opatření restriktivní kvůli pandemii a sociální izolaci mnoho lidí hlásilo zhoršení příznaků.
Přečtěte si více: Psychobiotika: budoucnost léčby úzkostných poruch
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Z tohoto důvodu jsme níže uvedli několik jednoduchých, ale osvědčených způsobů, jak snížit úzkost.
Cenné lekce proti úzkosti
Může být spojena s dalšími přilehlými poruchami, jako je deprese. Může být mírná, střední nebo intenzivní. Všichni lidé se s ním však setkali, koneckonců úzkost je normální reakcí našeho těla.
Naučte se ovládat myšlenky, které jsou odrazem úzkosti, jakmile vám začnou překážet.
- Být úzkostnější neznamená dávat tomu větší význam.
Naše mysl obvykle hraje nějaké triky. Mezi nimi panuje přesvědčení, že čím více je určitá záležitost posedlá, smutná a úzkostlivá, tím více vám na ní záleží. V psychologii tomu dávají jméno: omezující přesvědčení. Nemusíte trpět, abyste si dokázali, že je to pro vás zásadní.
Tímto způsobem pociťte strach, protože to je normální, ale nemusíte se bičovat, abyste si dokázali, že vám na tom záleží, protože vy – více než kdokoli jiný – znáte své pocity.
- Nemusíte být neustále výjimeční.
V éře rutinní spektakularizace, plné digitálních influencerů, glamouru na sociálních sítích a stimulů ke spotřebě a potřebě objevování ''své nejlepší verze'' s řečí, že vždy musíte být ve všem nejlepší, končí podporou srovnávání, nízkého sebevědomí a prokrastinace.
Takže kdykoli se objeví úzkost z nadměrného sebe-nabití, pamatujte na motto: ' hotovo je lepší než dokonalé '. Nemusíte být ve všem nejlepší. Jděte svým vlastním tempem a ve dnech inspirace si určitě zamilujete! A víte, kdy přichází inspirace? Když jsme v klidu a nejsme pod intenzivním tlakem na produkci.
- Přílišné starosti nic nemění, jen vás to bolí
Slyšeli jste o metakognitivní terapii? Tato technika využívá strategie k překonání úzkosti související s nadměrnými obavami a obsedantními, katastrofálními a opakujícími se myšlenkami. Tímto způsobem se terapeuti snaží přesvědčit své pacienty o zásadě: „Moje starost, o čím více to považuji za užitečné (nebo úplně zbytečné), pokud je to přehnané, bude mi to jen škodit mě. Nesnižuje ani nezvyšuje pravděpodobnost, že se mé obavy naplní.“ Přemýšlejte o tom, kdykoli se příliš trápíte.
