Intenzivní obraz úzkost má tendenci aktivovat tzv. sympatický nervový systém, který odpovídá síti nervů odpovědných za spuštění okamžité reakce. Může to být boj nebo útěk ze zažité situace, například při vnímání rizika.
Při několika příležitostech však může být tento druh obrany škodlivý a může vytvářet nepohodlné situace. Jako příklad můžeme uvést přijímací pohovor, kdy při snaze zapůsobit na budoucího zaměstnavatele je uchazeč neúspěšný, protože je příliš nervózní.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Přečtěte si více: Tyto jednoduché návyky vám pomohou snížit stres
I když se to občas nezdá, možná nad tím máte větší moc, než si uvědomujete. V tomto článku uvedeme 3 snadná cvičení pro zmírnění těchto pocitů, které nedávno sdílel neurolog.
Cvičení proti úzkosti a stresu
První cvičení se skládá z vědomého povzdechu, kde se musíte pohodlně usadit. Mělo by se praktikovat, když si všimnete prvních příznaků krize, jako je mimo jiné zvýšená srdeční frekvence, napětí v ramenou.
Nejprve se dlouze a zhluboka nadechněte nosem po dobu asi 5 sekund a chvíli vydržte. Poté proveďte další inhalační proces, tentokrát rychlejší, a vydržte 3 sekundy. Poté pomalu vydechujte ústy v průměru šest sekund. Tento cyklus se doporučuje opakovat třikrát.
Druhá fáze procesu sestává z metody známé jako „poloviční mlok“, protože spočívá v pohybu očí bez pohybu hlavy, podobně jako u chování toho zvířete.
Chcete-li začít, posaďte se do pohodlné polohy s hlavou směřující dopředu. Poté provádějte pohyby očí bez pohybu hlavy. Poté nakloňte hlavu k rameni a vydržte přibližně 30 až 60 sekund.
Brzy poté vraťte hlavu do přirozené polohy a znovu se dívejte dopředu, pohyb opakujte na druhou stranu těla. Tato metoda má tendenci stimulovat tzv. vagus nervy, zodpovědné za kontrolu srdeční frekvence a navozující pocit uvolnění.
Poslední cvik je také nejsložitější ze všech tří, protože zahrnuje delší pohyby. Budete si muset kleknout s hlavou dolů. Pak se podívejte doleva, ale bez pohybu hlavy v tomto pohybu. Poté nakloňte hlavu doleva a nechte páteř na stejné straně.
Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund a poté vraťte hlavu a tělo do středu. Opakujte stejné pohyby pro druhou stranu těla.
Tyto metody sdílel neurolog Dr. Tara Swart Bieber, která je lékařkou a profesorkou na MIT Sloan, a také moderátorkou podcastu „Reinvent Yourself with Dr. Tara“.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.
