A jídlo je základním faktorem dobrého rozvoje tréninku v tělocvičně nezávisle na jeho cíli.
Je to nutné dieta a cvičení jdou ruku v ruce, protože správný výběr složek jídla může dát tělu vzpruhu a pomoci mu rychleji se zotavit po tréninku.
vidět víc
Toto jsou 4 znamení zvěrokruhu, která nejvíce milují samotu, podle…
Některá plemena psů jsou považována za ideální pro lidi…
Viz také:10 nemocí způsobených špatnou stravou
S ohledem na to uvádíme některé tipy na jídlo, které vám pomohou při tréninku. Viz. níže:
1- Snídaně
Ideální je snídat alespoň hodinu před tréninkem (v případě tréninku ráno).
Cílem je dát si lehkou snídani společně se sportovním nápojem. Kromě toho jsou v tomto případě základní možností sacharidy, protože tyto potraviny pomáhají zlepšit výkon a umožňují trénovat déle nebo s větší intenzitou.
Zde je několik příkladů potravin, které lze jíst k snídani:
- Celozrnné cereálie nebo pečivo
- Nízkotučné mléko
- Džus
- Banán
- Jogurt
- Lívanec
2- Věnujte pozornost velikosti porcí
Při definování toho, jak budete krmit, je nutné mít rozvahu. Ani přejídání, ani podjídání.
Ideální model je dodržován takto: velká jídla by měla být konzumována alespoň tři až čtyři hodiny před cvičením, zatímco menší jídla
nebo svačiny lze konzumovat asi jednu až tři hodiny před cvičením.
Podívejte se na některé příklady svačin/malých jídel
- cereální tyčinka
- Banán, jablko nebo jiné čerstvé ovoce
- Jogurt
- ovocné smoothie
- Celozrnný chléb nebo krekry
- Sendvič s arašídovým máslem
3- Výživa po tréninku
Aby se obnovily zásoby energie a glykogenu (rychlá zásoba energie v těle, to znamená, že je to forma, ve které se glukóza, hlavní zdroj energie buňky – získané konzumací sacharidů – se ukládají), doporučuje se jíst potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny do dvou hodin po výcvik.
Podívejte se na příklady potravin po tréninku
- Jogurt a ovoce.
- Sendvič s arašídovým máslem.
- Mléko s čokoládou.
- Jogurtové smoothie.
- Celozrnné pečivo se zeleninou.
Mnoho lidí také neví, že saláty mohou být skvělou stravovací možností po tréninku, zejména saláty bohaté na bílkoviny. Tuňákový salát například pomáhá při regeneraci svalů a boji proti špatnému cholesterolu.
Další zásadní a neméně důležitý tip je o hydratace v průběhu celého procesu (před, během a po). Lidské tělo potřebuje dostatek tekutin, aby se zabránilo dehydrataci.
Mezi nesčetnými výhody vody během tréninku, oni jsou:
- Pomáhá při hypertrofii.
- Pomáhá zhubnout.
- Čistí toxiny z těla.
- Snižuje zadržování tekutin v těle.
- Pomáhá suplementům fungovat lépe.
- Zabraňuje ztrátě svalové síly.
- Snižuje výskyt křečí.