S blížícím se létem se spousta lidí obrací do posiloven, aby získali tolik vysněný definovaný tvar. Kromě dotazů na stravu, odpočinek a suplementaci je mezi kulturisty jednou z nejčastějších otázek: měli byste trénovat častěji nebo intenzivněji? Zdá se, že odpověď na tuto otázku našla nedávná studie.
Přečtěte si více: Fyzická cvičení, která lze provádět doma a dávají výsledky v tělocvičně
vidět víc
Google vyvíjí nástroj AI, který má novinářům pomoci v…
Neotevřený původní iPhone z roku 2007 se prodává za téměř 200 000 $; vědět...
Vyplývá to ze zprávy agentury einsteinAustralský průzkum provedený ve spolupráci s japonskými univerzitami dospěl k závěru, že: fyzická cvičení každý den a při střední intenzitě mají větší vliv na nárůst svalové hmoty než intenzivnější cvičení v méně dnech v týdnu.
Kulturistika s větší váhou nebo trénovat častěji? Zde je odpověď
Výsledky byly zveřejněny v Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Výzkum rozdělil dobrovolníky do tří skupin: jedna provedla sérii šesti kontrakcí paže jednou týdně; další dělal stejné cvičení pět dní v týdnu; a poslední, pět sérií po šesti kontrakcích jednou týdně.
Po dobu čtyř týdnů byli dobrovolníci pečlivě sledováni vědci. Nakonec se dospělo k závěru, že ti, kteří trénovali pětkrát týdně, měli nárůst svalové síly přibližně o 10% ve srovnání s těmi, kteří trénovali pouze jednou.
Z hlediska nárůstu svalového objemu měla dobrý výsledek i skupina, která trénovala intenzivněji jednou týdně.
Další cviky na nabrání svalové hmoty
Spousta lidí si myslí, že díky aerobiku naberete více svalové síly, ale zdravotníci mají v této informaci jasno. Cvičení jako chůze, plavání nebo jízda na kole nejsou pro nabírání síly účinná.
Pomáhají však při kalorickém výdeji a spalování tukové tkáně, známého „tuku“. Proto mohou více zviditelnit svaly těla.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.
