Použijte pravidlo 10-3-2-1-0 ke spánku jako miminko

Mnoho lidí má potíže se spánkem a to není vždy způsobeno nespavostí, často je to shon kvůli dni nebo kvůli nedostatku zvyku v rozvrhu. Všichni víme, že pro kvalitní spánek je důležité mít určitá omezení a opravdu dělat spánkovou hygienu tak, aby probíhala tím nejlepším způsobem. Dobrý návrh od jak dobře spát je použít pravidlo 10-3-2-1-0, které vám pomůže vytvořit jednoduchý postup. Pokračujte ve čtení a dozvíte se o ní více.

Přečtěte si více:Je spánek příliš škodlivý pro zdraví? Vědět, jaké jsou důsledky

Význam spánku pro lidi

Tělo se během spánku léčí a udržuje tím, že opravuje poškozené tkáně, syntetizuje bílkoviny a obnovy buněk, navíc k obnovení vaší energie a řízení vašeho metabolismu, zatímco vy spí. Odborníci proto považují spánek za jeden ze základních procesů lidského těla.

V důsledku toho je nezbytné spát alespoň 7 nebo 8 hodin v noci. Mnoho lidí si ale myslí, že je obtížné toho dosáhnout. A vše, co musíte udělat, abyste se dobře vyspali, je podle odborníků dodržovat pětibodové pravidlo známé jako pravidlo 10-3-2-1-0.

Jaké je pravidlo spánku 10-3-2-1-0?

Toto je metoda selského rozumu využívající následující definice:

• Deset hodin před spaním: omezit potraviny s kofeinem;
• Tři hodiny před spaním: nejezte jídla, která mohou způsobit bolest žaludku nebo ztížit trávení;
• Dvě hodiny před spaním: přestaňte pracovat nebo dělat domácí úkoly;
• Hodinu před spaním: vypněte mobilní telefony a veškerou elektroniku;
• Zero: Kolikrát stisknete tlačítko odložení.

Podle doktora. Navneet Sood, hlavní konzultant a klinický vedoucí v nemocnici Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, pravidlo 10-3-2-1-0 je přímý přístup, který vám může pomoci usnout včas a lépe a probudit se svěží, připraveni na ráno. Následující. Nicméně Dr. Sood poukazuje na to, že je to jen návrh a nemusí fungovat pro lidi se zdravotním stavem. To znamená, že to nemusí fungovat pro každého, ale stojí za to vyzkoušet, pokud nemáte pocit, že se vám dobře spí.