Existuje několik rituálů, které lze praktikovat před spaním, aby vám pomohly dostat tělo do hluboké relaxace. V dnešním článku se naučíme některé každodenní praktiky, jejichž cílem je pomoci v spánková hygienaa zajistí tak dobrý noční spánek.
Přečtěte si více: Zvuková terapie: poznejte psychoterapii prováděnou prostřednictvím vibrací
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Rituály, které zajistí spánkovou hygienu
Podívejte se na některé rituály, které vám pomohou zlepšit kvalitu vašeho spánku:
1. Vyhněte se spánku během dne
S výjimkou dětí do 5 let, starších nebo nemocných lidí je zdřímnutí během dne zdraví škodlivé. Děje se tak proto, že spánek zpomaluje metabolismus a má vliv na fungování těla, ovlivňuje trávicí a imunitní procesy.
2. Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku
Ideální je, abyste spali nejpozději ve 22 hodin a vstávali s vycházejícím sluncem. Doporučuje se, abyste své aktivity, ať už fyzické nebo duševní, procvičovali, když je slunce na dohled. Od okamžiku, kdy zapadne, je ideální upřednostňovat odpočinek a relaxaci.
3. Esenciální oleje
Vy esenciální oleje jsou skvělé nástroje, které pomohou odpočinout mysli a připraví tělo na relaxaci. Zajímavé je, že si před spaním zapálíte svíčku se speciálními esencemi, nastříkáte do pokoje aroma nebo si namažete nohy olejem.
4. aktivní odpočinek
Pro přípravu mysli na spánek je zajímavé zařadit „aktivní odpočinek“. Tento proces je charakterizován opakujícími se pohyby bez duševní zátěže, které poskytují odpojení od racionality. Například: vyšívání, vaření, kreslení a péče o rostliny.
5. Recept, který vám pomůže
V mixéru rozmixujte 250 ml mandlového mléka, 1 lžičku kurkumy, 1 lžíci kardamomového prášku, špetku muškátového oříšku a hnědý cukr podle chuti. V ideálním případě byste měli recept vypít alespoň hodinu před spaním.
