Příznaky související s podrážděním mohou ovlivnit vaše zdraví, i když si toho nevšimnete. Proto je důležité udržet hladinu stresu pod kontrolou a můžete to udělat pomocí správné výživy, podívejte se na seznam, který jsme připravili s 5 nejlepšími potraviny pro boj se stresem a zlepšit si náladu.
Přečtěte si více:4 nutriční nedostatky, které mohou způsobit změny nálad
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
5 potravin s antistresovým účinkem
Možná si myslíte, že stres je důsledkem nepříjemných bolestí hlavy, časté nespavosti nebo dokonce nízká produktivita práce, ale v některých případech může být příčinou těchto problémů a nikoli následek. Nedávné studie ukázaly, že nutriční intervence mají příznivý vliv na mnoho biologických rizikových faktorů produkovaných stresem.
hořká čokoláda
Konzumace tmavé čokolády má chemický a emocionální dopad, je bohatá na antioxidanty a může snížit hladinu stresového hormonu v těle. Jeho spotřeba by měla být mírná.
Teplé mléko
Mléko má relaxační účinek a poskytuje dobrý spánek při pití před spaním a také pomáhá zvládat stres. Je zdrojem vápníku a vitamínu D, nezbytných živin pro posílení kostí, kromě toho je svalovým relaxantem a stabilizátorem nálady.
ořechy a semena
Ořechy a semínka, pokud je konzumujeme s mírou, jsou skvělým zdrojem hořčíku, zdravých tuků a živin. Mandle, lněné semínko, pistácie, slunečnicová semínka a vlašské ořechy jsou některé z možností, které můžete začlenit do svého jídelníčku.
Potraviny bohaté na vlákninu
Je známo, že potraviny bohaté na vlákninu jsou příznivé pro střeva a mohou snížit úzkost, deprese a stres. Příjem vlákniny můžete zvýšit konzumací čerstvého ovoce, listů, ořechů a semínek. K snídani dávejte přednost plnohodnotným potravinám, jako jsou cereálie a pečivo.
nezpracovaná zrna
Přidejte do svého jídelníčku nerafinované sacharidy, jako jsou nezpracované obiloviny. Poskytnutím stabilizačního účinku na náladu zvýšením hladiny serotoninu (hormonu posilovač nálady, který snižuje stres), konzumace nezpracovaných obilovin může zlepšit koncentraci a soustředit se.