Podle průzkumu University of São Paulo (USP) a Federální univerzita ze São Paula (Unifesp), asi 65,5 % brazilské populace nemůže dobře spát. Největší stížnosti těch, kteří zůstávají vzhůru, jsou nespavost, chrápání, problémy s postelí a četné noční spánky.
Nedostatek kvalitního spánku může mít řadu negativních důsledků pro fyzické i duševní zdraví. Psychiatr João Gallinaro, odborník na spánek z Hospital das Clínicas lékařské fakulty USP, uvedl, že kvalitní spánek vyrovnává všechny životní funkce. Jinak je vše deregulováno, což přináší tělu vážné následky. "Kromě toho, že špatný spánek narušuje produkci hormonů a poškozuje obranný systém těla, souvisí s kardiovaskulárními a metabolickými chorobami," řekl.
vidět víc
Thajská restaurace čelí žalobě poté, co zákazník utrpěl…
Veřejné soutěže: Spolková vláda povoluje otevření více než 3…
Lži, které vám říkají o kvalitním spánku
Spát kdekoli je dobré
Spát kdekoli může být v některých situacích pohodlné, ale není to vždy ta nejlepší volba pro zdraví. "Když člověk usne velmi rychle a na jakémkoli místě nebo v jakékoli situaci, znamená to, že jeho spánek je nekvalitní," řekl Gallinaro.
Jděte do postele a zkuste spát kdykoli
Zůstat v posteli může být opravdu špatné. Podle Gallinara většina lidí chodí spát v nepříznivých podmínkách pro spánek. "Spát bychom měli chodit jen ospalí, protože nucení je škodlivé a může vyvolat úzkost a napětí," zdůrazňuje.
Chrápání není zdraví škodlivé
„Hluk souvisí s kardiovaskulárními a metabolickými chorobami, může způsobit ospalost během dne, nízkou libido a bolesti hlavy při probuzení vyžadující vyšetření odborníkem,“ uvedl psychiatr. Některé příčiny chrápání zahrnují obezitu, spánkovou apnoe, kouření, alkoholismus, užívání sedativ, ucpaný nos a spánek na zádech.
Potřebujeme spát 5 až 6 hodin denně
Podle psychiatra potřebuje dospělý člověk spát 7 až 9 hodin spánku, aby mu bylo dobře. „Pokud člověk odpočívá méně než 8 hodin, ale probudí se v dobré náladě a s pocitem nápravy těla, stačí to,“ popisuje João Gallinaro.
Je možné dohnat spánek o víkendu
"Když nemáš dost spánku, hormony již nejsou produkovány a tělo nakonec neprojde opravným systémem, ke kterému dochází v noci,“ řekl Gallinaro.
Pití alkoholu před spaním zlepšuje spánek
Konzumace alkoholu ovlivní kvalitu odpočinku. Pauza tedy bývá roztříštěná, takže je „pro tělo rušivá“. „Alkohol také uvolňuje svaly, včetně struktur dýchacích cest, chrápání je častější a spouští další poruchy. Zvyšuje se také výskyt nočních můr, narušování spánku a vede k závislosti,“ uzavírá lékař.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.
