Dobře se v noci vyspat je cílem každého, kdo chce mít skvělý den, ale je to něco, čeho mnoho lidí nemůže dosáhnout. Lidem, kteří nemají prokázané zdravotní poruchy, mohou v tomto procesu pomoci některé nové návyky.kanalizace spánku“. Spánková hygiena může být skvělým spojencem, jak se zbavit nespavosti.
Jsou to malé akce, jako je dřívější ztlumení okolních světel a nepřenášení elektroniky na místo, které mohou pomoci k příjemnému spánku. Pokud je cílem jít brzy spát a dopřát si klidný spánek, dodržujte tento rituál „hygieny spánku“ a užívejte si.
vidět víc
Google vyvíjí nástroj AI, který má novinářům pomoci v…
Neotevřený původní iPhone z roku 2007 se prodává za téměř 200 000 $; vědět...
spánková hygiena
Spánek spolu s pohybovými aktivitami a správným stravováním může pomoci zdraví lidského těla několika způsoby: posiluje se imunitní systém, zdraví kardiovaskulární je zesílen a emoční rovnováha se nemění. Podle odborníků je proto třeba spánek dobře užívat.
Pokud patříte k lidem, kteří trpí nedostatkem spánku, je nejvyšší čas na spánkovou hygienu. Cvičení nočních návyků vám může pomoci nemít nespavost.
Krok za krokem ke spánkové hygieně
• Pokud nemáte lékařský předpis na užívání léků, které vás uspávají, nejlepší alternativou je se jim vyhnout;
• Pokud si lehnete do postele a usnutí trvalo déle než 30 minut, nezůstávejte v posteli;
• Nenoste elektronické výrobky do postele a nespěte s vypnutou televizí;
• Udržujte všechna zařízení v tichosti a v místnosti udržujte tmu a ticho. Pokud nemůžete spát v úplně tmavém prostředí, zvolte žluté, oranžové nebo červené lampy;
• Vyhněte se stresu před spaním;
• Vyhněte se pití alkoholu nebo kofeinu před spaním, dejte přednost lehčím jídlům.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.
