Někdy držíme přísnou dietu, ale když nás přepadne hlad, můžeme se rozhodnout pro nezdravá jídla. Určitě jste byli v takové situaci, kdy jste museli jíst něco, co není součástí vaší stravy nebo co je ultrazpracované nebo málo výživné, kvůli nedostatku možností v tuto chvíli. Nicméně odborník na výživu uvedl některé potraviny schopné uspokojit hlad a poskytnout výživu, podívejte se:
Jaké potraviny způsobují sytost?
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Mariana Carvalho, odborník na výživu, geriatr a klinika, oddělil seznam zdravých potravin na jakoukoli dobu. Podle specialisty: „Potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a tuky poskytují větší pocit sytosti než potraviny bohaté na sacharidy. Je to proto, že se tráví pomalu, což podporuje vstřebávání ze střeva.“
Dodává: „U potravin bohatých na sacharidy je tomu naopak, zvláště u rafinovaných potravin, které mají nízký obsah vlákniny, mají vysoký glykemický index a způsobují zrychlené trávení“. Lékař poukazuje na to, že pro lidi, kteří se zajímají o váhu, je vyvážená strava klíčem ke zdravému střevu, schopnému produkovat hormony, které navozují pohodu a sytost.
Jak být spokojený?
O sytosti lékař vysvětluje, že je důležité vyhnout se inzulínovým špičkám, které jsou způsobeny vysokým příjmem potravin bohatých na glukózu. To platí i pro ty, kteří jsou dlouho bez jídla, takže pravidlo jíst každé 3 hodiny je docela platné.
Potraviny na zabití hladu:
Doktor uvedl několik dobrých potravin, které navodí pocit sytosti a zároveň jsou zdravé.
- Avokádo: ovoce bohaté na vitamíny, minerály a dobré tuky. Ale sytost je způsobena vysokým obsahem vlákniny v jejím složení.
- Sušený kokos: bohatý na vlákninu, má dobré tuky a také antioxidační látky důležité pro zdraví.
- Zelené listy: Kromě toho, že jsou tyto listy bohaté na vlákninu, jsou bohaté na železo a antioxidanty, jsou zdravé a navozují pocit sytosti.
- Vejce: poměrně bohatý na vitamíny a skvělý zdroj bílkovin.
- Libové bílkoviny (nízký obsah tuku): kuřecí prsa, libové steaky, nízkotučný jogurt.
- Jahoda: lahodné ovoce, bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidační látky.
- Cereálie: některé příklady jsou oves, čočka, lněné semínko, chia, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny.