Údaje ze Světové zdravotnické organizace (SZO), z roku 2019 poukazují na to, že přibližně jedna miliarda lidí na světě trpí nějakou duševní poruchou. V Brazílii dosahuje míra úzkostných lidí 9,3 %, což odpovídá 18 milionům lidí. Ve světle těchto čísel mluvíme o duševní zdraví je důležité zajistit šťastnější a klidnější život pro Brazilce.
Ne všechno terapeutické je terapie.
vidět víc
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Ať už z důvodu nedostatku finančních prostředků nebo proto, že v blízkosti vašeho domova nejsou žádná servisní centra, ne všichni lidé chtějí nebo mohou terapii podstoupit. Vaše duševní zdraví však může být předmětem domácí péče založené na terapeutických postupech, které přispívají ke zlepšení vaší mysli.
Spánek, dobrá výživa a fyzická aktivita
Toto trio je základem pro budování obrněné mysli a silného těla. K redukci přispívá dobrý spánek, správné stravování a cvičení stresové hormony, jako je kortizol, a zvyšují produkci hormonů potěšení, jako jsou endorfiny a serotonin.
Meditace, relaxace a dýchací techniky
Praktiky, které přivádějí mysl do přítomného okamžiku, jsou skvělými spojenci při snižování stresu a úzkosti. Meditace a jóga jako relaxace, stejně jako dechová cvičení, jako je brániční dýchání, pomáhají zlepšit duševní zdraví.
Snížení spotřeby alkoholu, cigaret a dalších chemických látek
Kromě již známých zdravotních problémů vyplývajících z konzumace chemických látek, jako je závislost, přispívá ke zhoršování duševního i fyzického zdraví časté požívání alkoholu a cigaret.
V případě alkoholu, látky snižující mozkovou aktivitu, může být pocit viny po konzumaci, unavené tělo, otoky a zadržování tekutin.
Socializace s přáteli a rodinou
Málo známým příznakem deprese je odpojení člověka od činností, které si dříve užíval. Ideální je tedy zůstat ve spojení s lidmi, které máte rádi, a provozovat činnosti, které vám přinášejí potěšení. Je to skvělá technika pro zlepšení duševního zdraví.
praxe vděčnosti
Každodenní cvičení vděčnosti posune těžiště vašeho pohledu z negativní na pozitivní stránku života, ať už je to proto, že jste měli vodu k pití nebo jídlo na stole, nebo požehnání mít práci. Důvodem k vděčnosti jsou i další jednoduché body, jako například možnost slyšet smích svých dětí, partnera nebo rodinných příslušníků.
Posílení sebeúcty
Dalším tipem, jak zlepšit duševní zdraví, aniž byste museli chodit na terapii, je posílení sebevědomí. Když budete mít život plný úspěchů, budete se cítit silnější.
