Tento pátek 17. března je Světový den spánku. Toto datum stanovila World Sleep Society s cílem zvýšit povědomí o důležitosti spánku pro zdraví a pohodu. Kromě toho existuje záměr informovat o zlu nedostatku spánku u lidí.
V Brazílii se od 13. do 19. března několik zdravotnických profesionálů účastní přednášek, kurzů a diseminací na univerzitách. Cílem je povzbudit lidi, aby si osvojili zdravé spánkové návyky a vyhledali lékařské ošetření v případech poruch spánku, jako je nespavost, spánková apnoe a narkolepsie, například.
vidět víc
Výzkum ukazuje, že mozky dospívajících jsou „napojeny“ na…
PicPay bude nyní účtovat poplatek za nečinnost; uvidíte, jak to bude fungovat
Celkem jde o více než 100 poruch spánku. Existuje několik typů poruch spánku, které mohou ovlivnit jak kvantitu, tak kvalitu spánku a které mohou mít fyzické, psychické nebo environmentální příčiny. Dobrý noční spánek je nezbytný pro zdraví a pohodu těla i mysli.
Co se stane, když vám nebude chybět spánek?
- Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění (arytmie a vysoký krevní tlak) a cukrovky;
- Udržuje zdravou tělesnou hmotnost, předchází obezitě;
- Posiluje imunitní systém;
- volný, uvolnit hormony;
- Upevňuje paměť, koncentraci a učení;
- Reguluje náladu, snižuje riziko deprese a úzkosti;
- Snížený stres;
- Snížit počet úrazů, jako jsou pracovní a dopravní nehody.
Mônica Müller, klinická behaviorální psycholožka a magistra ve spánkové medicíně, uvedla, že si všimla mnoha pacientů postižených škodlivým zvykem úmyslného nedostatku spánku. „Jsou to lidé, kteří pracují do pozdních hodin, využívají noc k jiným úkolům, kteří se často přes den nemohou zorganizovat. Skončí tím, že se připravují o spánek, protože druhý den musí brzy vstávat. Mají jiné závazky. Je tedy nutné zvážit, jaká únava toto přetížení generuje. A nekvalitní spánek, pokud je takto udržován po dlouhou dobu, bude mít negativní dopad na duševní i fyzické fungování,“ řekla Mônica.
Zdravé návyky spánkové hygieny
- Choďte do ložnice, pouze když jste ospalí;
- Snižte hluk a v noci udržujte v místnosti tmu;
- Udržujte v ložnici příjemnou teplotu;
- Udržujte domácí mazlíčky mimo pokoj, kteří mohou rušit spánek;
- Asi dvě hodiny před spaním se vyhněte používání obrazovek (televize, mobilního telefonu a počítače);
- Vyhněte se těžkému jídlu těsně před spaním;
- Cvičte pravidelně fyzická cvičení, ale vyhněte se jim tři až čtyři hodiny před spaním;
Osvojením si těchto zdravých návyků je možné zlepšit kvalitu spánku a zajistit si dobrý noční odpočinek, což může přináší mnoho zdravotních výhod, jako je zlepšení paměti, nálady a koncentrace, kromě snížení stresu a z úzkost .
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.