Dobrý noční spánek má mnoho výhod. Špatná kvalita spánku může způsobit škodu celé společnosti, jak varovala World Sleep Society. Minulý pátek, 17., byl proto uznán jako „Světový den spánku“, který se zabývá tématy o důležitosti spánku pro zdraví.
Letošním tématem je osvětový projekt „Spánek je nezbytný pro zdraví“, který probíhá od roku 2008. Shromáždilo se několik lékařských specialistů na toto téma ve více než 60 zemích, kteří provádějí činnosti zaměřené na řešení a zapamatování důležitosti spánku v rutině.
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Káva espresso je spojencem v prevenci Alzheimerovy choroby, tvrdí výzkum
důležitost spánku
Spánek je hlavním zdrojem duševní, fyzické a energetické opravy pro lidské bytosti. Během nočního odpočinku jsou odměňovány a obnovovány různé tělesné funkce. Když není kvalitní spánek nebo když člověk nespí, mohou se začít objevovat psychické, fyzické a emocionální problémy.
V Brazílii se od 13. do 19. března přesouvají specialisté, aby pořádali osvětové přednášky na univerzitách. Navzdory omezení pro studenty vysokých škol má každý přístup k online obsahu organizovanému asociacemi.
Letošní brožuru Týden spánku zorganizovala Brazilská asociace spánku (Absono), spol Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) a Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) a je k dispozici docela z tohoto odkazu.
Asociace Absono, ABOS a AMBS sestavili seznam, který zdůrazňuje, co může dobrý noční spánek poskytnout:
- Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění;
- Snižuje riziko cukrovky;
- Uvolňovat hormony;
- Snižuje riziko deprese;
- Reguluje náladu;
- Pomáhá při soustředění a učení;
- Snižuje stres;
- Posiluje imunitní systém;
- Pomáhá při tělesné hmotnosti a reguluje obezitu.
Všechny tyto výhody mizí, když není kvalitní spánek. Specialistka Mônica Muller, magistra ve spánkové medicíně a profesionálka již 23 let, říká, že čelila a velký problém se svými pacienty, protože většina případů, které se objevují, jsou lidé s nahromaděním úkoly.
"Jsou to změny nálady, zejména u lidí, kteří jsou předurčeni nebo již mají psychiatrické poruchy, přičemž hlavními jsou úzkost a deprese. Cituje také bipolární poruchu nálady, kdy je nedostatek spánku extrémně škodlivý a může vyvolat epizody mánie. Únavě a extrémní únavě je třeba se za každou cenu vyhnout,“ řekla Mônica Muller.
Nemůžu spát; Co mám dělat?
Pokud se vám nedaří usnout, zde jsou doporučení odborníků:
- Zůstaňte v posteli pouze tehdy, když jste připraveni spát;
- Vytvořte si spánkovou rutinu s pevnými časy spánku a probuzení;
- Udržujte prostředí přes noc tmavé;
- Snižte množství hluku;
- Před spaním nejezte těžké jídlo;
- Udržujte příjemnou teplotu v místnosti;
- Užívejte prášky na spaní pouze tehdy, když je předepíše lékař;
- Před spaním pryč od obrazovek.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.