Po velmi únavném dni si většina lidí přeje, aby si mohli lehnout do postele a rychle usnout. U mnoha lidí se to však v praxi úplně neděje.
Studie říkají, že existuje technika, při které může člověk usnout za 60 sekund. Nazývá se 4-7-8 a je schopen zklidnit srdeční frekvenci a pomoci stabilizovat krevní tlak.
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Caruru: Poznejte zdravotní přínosy a všestrannost v…
Nyní již tisíce lidí nebudou mít problémy se spánkem
Technika 4-7-8 je jednou z nejoblíbenějších a tisíce lidí ji používají ke spánku a relaxaci. Může dokonce snížit stres a úzkost.
Ostatně, jaká je technika sportovců 4-7-8?
Samotné cvičení je relaxací, při které se nadechnete počítání do čtyř, poté zadržíte dech a napočítáte do sedmi a nakonec vydechnete počítání do osmi.
Tuto techniku vyvinul Andrew Weil, specialista na integrativní medicínu z University of Arizona. Říká, že je to nejlepší způsob, jak znovu usnout, když se probudíte uprostřed noci.
Jak u sportovců funguje technika 4-7-8?
Pro sportovce je hlavním cílem použití této techniky zklidnění těla, mysli a nervového systému. Tímto způsobem záměrným dýcháním pro zklidnění nervového systému uvedeme tělo zpět do rovnováhy a samozřejmě regulujeme stres.
Hlavní výhody techniky
Tým výzkumníků z Thajska zjistil, že technika zlepšil dva hlavní parametry: srdeční frekvenci a krevní tlak. Kromě toho došlo ke zvýšení vzduchových vln theta a delta, což naznačuje, že osoba je v extrémně uvolněném parasympatickém stavu.
Studie říkají, že při prvních několika pokusech o metodu 4-7-8 vám může trvat něco málo přes 60 sekund, než usnete. Weil však odhaluje, jak velké povědomí je zásadní, a také jeho neustálé provádění, aby mělo významné výsledky.