Spánek je základní potřebou pro zdraví a pohodu dětí. Množství spánku, které dítě potřebuje, se může lišit v závislosti na jeho věku a životním stylu.
Podle americké National Sleep Foundation by dítě školního věku mělo spát 9 až 11 hodin za noc. Teenager potřebuje 8 až 10 hodin spánku za noc.
vidět víc
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Caruru: Poznejte zdravotní přínosy a všestrannost v…
Nedostatek spánku totiž může negativně ovlivnit fyzický i duševní vývoj. Kromě toho může způsobit problémy s chováním, jako je podrážděnost a hyperaktivita. Proto je důležité, aby rodiče podporovali zdravý spánkový režim pro své děti.
Stanovte si denní rozvrh
Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby děti měly dostatek spánku, je stanovit pravidelný čas spánku a vstávání. To pomáhá regulovat vnitřní hodiny těla, což dětem usnadňuje noční usínání a ranní probouzení.
Rodiče by také neměli dovolit svým dětem používat elektronická zařízení, jako jsou mobilní telefony a další tabletu před spaním, protože modré světlo vyzařované těmito zařízeními může rušit kvalitu spát. Dalším způsobem, jak zajistit dobrý spánek, je vytvořit klidné a pohodlné prostředí v ložnici vašeho dítěte.
To zahrnuje udržování temnoty a klidu v ložnici a také udržování příjemné teploty. Rodiče mohou také povzbuzovat své děti, aby si před spaním četly knihu nebo poslouchaly relaxační hudbu, která jim pomůže usnout.
Děti mají specifické potřeby
Je také důležité si uvědomit, že každé dítě je jedinečné a může mít individuální potřeby spánku.
Některé děti mohou potřebovat více spánku než jiné, a to se může časem změnit.
Právě z tohoto důvodu by si rodiče měli dávat pozor na známky toho, že jejich děti nemají dostatek spánku, jako je ospalost během dne, potíže se soustředěním a problémy s chováním.
Stručně řečeno, je nezbytné, aby děti měly dostatek spánku, aby bylo zajištěno jejich fyzické a duševní zdraví. V tomto případě je nezbytné podporovat zdravý spánkový režim, stanovit si pravidelné spánkové plány a vyhnout se používání elektronických zařízení před spaním.
Vytvoření pohodlného a klidného prostředí v ložnici vašeho dítěte může přispět k dobrému spánku. Takže zůstaňte naladěni na znamení!