THE cvičení fyzické aktivity je pro nás bezpochyby zásadní, abychom zvýšili naši kvalita života. Četné studie ukazují, jak časté cvičení fyzické aktivity předchází nemocem a dokonce zlepšuje naši ochotu vykonávat naše každodenní činnosti. Níže uvádíme hlavní výhody fyzické aktivity a také rizika sedavého života.
Přečtěte si také: Cvičení a chřipka
→ Důležitost fyzické aktivity při podpoře zdraví
Fyzické aktivity generují mnoho výhody pro naše tělo a také pro naši mysl. Proto je praxe těchto činností tak doporučována všemi zdravotníky. Níže uvádíme některé z výhod, které již byly uznány, pokud jde o význam pohybových aktivit:
Fyzická aktivita brání rozvoji chronických onemocnění, jako jsou hypertenze a cukrovka.
Fyzické aktivity řídí úrovně cholesterol.
Fyzická aktivita může být důležitým spojencem při léčbě Deprese a úzkost.
Fyzická aktivita zlepšuje svalovou a kardiorespirační kondici.
Fyzická aktivita způsobuje v těle řadu změn, například nárůst svalové hmoty, který přímo souvisí se zlepšenou sebeúctou.
Fyzická aktivita je důležitá pro regulaci hmotnosti.
Fyzická aktivita zlepšuje bolest a snižuje funkční postižení.
Cvičení pohybových aktivit zlepšuje kvalitu spánku.
Fyzické aktivity zlepšují kognitivní výkon.
Cvičení pohybových aktivit snižuje stres a zvyšuje pocit pohody.
Cvičení fyzických aktivit staršími osobami zajišťuje větší samostatnost.
Fyzická aktivita je v procesu stárnutí důležitá, protože aktivní starší osoba má větší autonomii při provádění každodenních činností. Kromě toho mají starší lidé, kteří cvičí fyzické aktivity, menší riziko pádu, což může být v určitém věku vážné.
Aktivita může zlepšit sociální interakci.
Díky fyzické aktivitě jste ochotnější provádět každodenní činnosti.
Upozornění: Před zahájením fyzické aktivity se poraďte se svým lékařem a zjistěte, co můžete dělat. Některá cvičení musí být navíc sledována kvalifikovaným odborníkem, protože existuje riziko zranění. Nezapomeňte také být během fyzické aktivity vždy krmeni a hydratováni. |
Přečtěte si také: Doplněk stravy a cvičení
→ Kolik minut fyzické aktivity je ideální?
Ačkoli mnoho lidí tvrdí, že nemají čas na fyzickou aktivitu, denní doporučení jsou relativně nízká a lze je zahrnout do denního harmonogramu aktivit. Podle Světové zdravotnické organizace doporučení:
150 minut lehké nebo střední fyzické aktivity týdně, což odpovídá něco málo přes 20 minutám denních aktivit.
75 minut týdnů vyšší intenzity fyzické aktivity, což odpovídá něco málo přes 10 minut denně.
Změna životního návyku je však nesmírně obtížná, zahrnoutCvičenínavašerutina je to zásadní pro zdraví. Vzhledem k této potřebě poskytuje ministerstvo zdravotnictví čtyři důležité tipy, jak začít cvičit fyzické aktivity:
Najděte vhodné místo k procvičování pohybových aktivit, jako jsou parky, náměstí a podobně;
Začněte s činností, která nevyžaduje vysokou kondici;
Cvičení fyzické aktivity blízko domova bez nutnosti velkých přemístění, což pomáhá tento zvyk udržovat;
Hledejte aktivity prováděné několika lidmi, včetně těch ve vašem kruhu přátel, což může být další podnět.
→ Rizika sedavého životního stylu
Sedavý životní styl lze souhrnně definovat jako nedostatek cvičení pravidelné fyzické. Mnoho lidí na naší planetě je sedavých a tento zvyk spolu s nevhodnou stravou způsobil řadu vážných problémů pro zdraví populace.
Podle Světové zdravotnické organizace jeden z pěti dospělých a čtyři z pěti dospívajících nevykonává dostatečnou fyzickou aktivitu. |
Jak víme, fyzická aktivita je důležitým způsobem, jak zabránit rozvoji nepřenosných chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární problémy, cukrovka a některé druhy rakoviny. Sedaví lidé mají až o 30% vyšší riziko vzniku těchto problémů. Nemůžeme zapomenout na obezitu, která je také chronickým zdravotním problémem, který kromě negativního vlivu na fyzické zdraví člověka přímo ovlivňuje sebeúctu.
Cvičení pohybových aktivit zlepšuje sebeúctu a zmírňuje stres.
Uvědomujeme si proto, že fyzická aktivita je důležitá v nejrůznějších aspektech našeho života a je nezbytná pro a zdravější život a jeden atiché stárnutí. Navštivte svého lékaře a začněte co nejdříve měnit svůj život.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
