THE sedavý způsob života může negativně ovlivnit život jedince a zvýšit riziko vzniku například kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky II. typu a některých typů rakoviny. Jde tedy o vážný zdravotní problém, který je třeba řešit. Osvojení pohybové aktivity je prospěšné pro všechny lidi, od dětí až po seniory.
THE SZO doporučuje, aby děti a dospívající vykonávali v průměru alespoň 60 minut denně středně intenzivní až intenzivní fyzickou aktivitu. Pro dospělé je doporučeno alespoň 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní fyzické aktivity týdně.
Podívejte se na náš podcast:10 hlavních příčin úmrtí na světě
Shrnutí o sedavém životním stylu
Sedavý způsob života lze definovat jako každodenní chování, které se vyznačuje velkým množstvím času věnovaným činnostem, které nepodporují významný energetický výdej ve srovnání s výdejem produkovaným v klidu nebo činnostmi s nízkým energetickým výdejem. energie.
Člověk může cvičit pohybové aktivity a přitom být sedavý, protože pohybovou aktivitu neprovozuje pravidelně nebo ji vykonává nedostatečně.
Cvičení pohybových aktivit je podle WHO přínosné pro různé věkové skupiny.
U dospělých se doporučuje vykonávat alespoň 150 až 300 minut aerobní pohybové aktivity střední intenzity nebo alespoň 75 až 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity intenzita.
Nepřestávej teď... Po reklamě je toho víc ;)
Co je sedavé?
Sedavý způsob života lze definovat jako každodenní chování, které se vyznačuje a velké množství času věnovaného činnostem, které nepodporují výdej energievýznamný ve srovnání s výdejem produkovaným na úrovních odpočinku nebo činností s nízkým energetickým výdejem.
Sedavé chování zahrnuje činnosti, jako je trávení hodně času sledováním televize nebo hraním videoher, používáním počítače, dlouhým sezením a dalšími návyky.
Je důležité si uvědomit, že sedavý způsob života nejde jen o nedostatek fyzické aktivity. Někteří lidé mohou cvičit fyzické aktivity, ale tráví velké části dne se sedavým chováním, nevykonávají fyzickou aktivitu pravidelně nebo nedostatečně. Cvičení činností samo o sobě tedy není synonymem toho, že člověk není sedavý.
→ Doporučení WHO k fyzické aktivitě
Světová zdravotnická organizace ve svých směrnicích o fyzické aktivitě a sedavém chování doporučuje všem lidem, aby se pravidelně věnovali fyzické aktivitě.
Dospělí
Doporučuje se, aby dospělí strávili alespoň 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní fyzická aktivita nebo alespoň 75 až 150 minut aerobní fyzická aktivita s intenzivní intenzitou v průběhu týdne. Během týdne můžete také provádět kombinaci středně náročných a intenzivních aktivit.
WHO stále doporučuje, aby vystupovali dospělí aktivity na posílení svalů střední intenzity nebo vyšší. Tyto aktivity by měly zapojit vaše hlavní svalové skupiny a pro další zdravotní přínosy by měly být prováděny alespoň dva dny v týdnu.
Dospělí s problémy jako roztroušená skleróza, poranění míchy a problémy, které ohrožují kognitivní funkce, by se také měli věnovat pravidelné fyzické aktivitě. Množství a vhodné aktivity pro tyto osoby by měl indikovat zdravotník.
děti a dospívající
Pro děti a dospívající ve věku od pěti do 17 let je doporučení WHO alespoň 60 minut denně středně až intenzivní fyzická aktivita. Důležitým bodem je omezit množství rekreačních aktivit před obrazovkami.
Kromě toho je nezbytně nutné zdůraznit, že pohybové aktivity by mělo vzbuzovat potěšení a být zábavné pro toto publikumvždy s ohledem na věk a schopnosti každého z nich. Stojí za zmínku, že děti a dospívající se zdravotním postižením by také měli být povzbuzováni k provádění fyzických aktivit. Profesionál bude schopen určit nejvhodnější činnosti pro každý případ.
Senioři
Pro starší osoby je doporučeno alespoň 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní fyzická aktivita nebo alespoň 75 až 150 minut aerobní fyzická aktivita s intenzivní intenzitou po celý týden. Kombinaci aktivit různé intenzity lze provádět během týdne.
se také doporučují aktivity na posílení svalů, v funkční rovnováha a v silový trénink. Rovnováha a síla jsou důležité pro prevenci pádů a zvýšení funkční kapacity a doporučují se alespoň tři dny v týdnu.
Pacienti s chronickými stavy
Pacienti žijící s chronickými stavy jako např rakovina, hypertenze, cukrovka a HIV infekce, může vykonávat i pohybové aktivity. Tito lidé však by si měli promluvit se zdravotníkem, aby se správně orientovali ohledně nejlepších činností, které mají být provedeny.
Těhotné ženy a ženy po porodu
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení mohou fyzické aktivity provozovat i těhotné ženy a ženy po porodu. nicméně O bezpečnosti činností je důležité hovořit s lékařem. V případě císařského řezu je třeba aktivitu postupně obnovit a konzultovat s lékařem.
Je důležité si uvědomit, že i když nejste schopni vykonávat fyzické aktivity podle doporučení WHO, vykonávat činnost je vždy lepší než nevykonat vůbec. Denně by měly být přijímány také malé změny ve zvycích, jako je zkrácení času u televize a počítače, zvýšení počtu každodenních kroků, používat schody místo výtahu, dělat pravidelné přestávky k pohybu po dlouhé době zastavení, mimo jiné zvyky.
Vědět více: Ateroskleróza — zdravotní problém, jehož jedním z rizikových faktorů je sedavý způsob života
Rizika sedavého způsobu života
Sedavý způsob života je v současnosti považován za vážné problém veřejné zdraví, protože souvisí s rozvojem několika chronických onemocnění. Je považován za rizikový faktor pro problémy, jako jsou:
ischemická choroba srdeční;
akutního infarktu myokardu;
arteriální hypertenze;
diabetes mellitus typu II;
osteoporóza;
některé typy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva a rakovina prsu.
Fyzická nečinnost navíc souvisí s rozvojem o obezita, zvýšené riziko pády u seniorů, Depreseúzkost, změny nálady a dyslipidémie (zvýšené hladiny lipidů v krvi).
U dětí souvisí pohybová nečinnost s velkým nárůstem v obezita mladistvých po celém světě. Navíc děti a dospívající, kteří mají sedavé chování, mají zhoršení spánku, kardiometabolické zdraví a z společenské chování.
Výhody pohybových aktivit a vztah se sedavým způsobem života
Cvičení pohybových aktivit zaručuje výhody v různých oblastech našeho života, dokonce i zlepšení duševního zdraví. Některé z nich naleznete níže výhody fyzické aktivity:
snížené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění;
snížený výskyt hypertenze;
snížený výskyt diabetu typu II;
snížení příznaků deprese a úzkosti;
zlepšený spánek;
zlepšené kognitivní zdraví;
prevence postižení vyplývajících ze stárnutí.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učitel biologie
