Ó Zima je to chutné období k jídlu: čokolády, fondue, polévky, feijoadas a těstoviny patří mezi preference doby. Ale to se neděje bez důvodu. skutečnost, kterou cítíme touha jíst silnější a tučnější jídla je tělesná potřeba ve vztahu k chladu. Na druhou stranu, když v tuto dobu vstáváte z postele dříve, abyste se věnovali fyzické aktivitě, cítíte se líní...
Právě s myšlenkou na zahnání lenosti s přihlédnutím k výhodám fyzické aktivity v zimním období se budeme tomuto problému věnovat.
V první řadě je nutné připomenout, že frekvence a intenzita pohybová aktivita, která je vaším zvykem, by se během zimy neměla měnit. To znamená, že byste měli pokračovat ve cvičení svých obvyklých cviků od třikrát až pětkrát za týden; že cvičení by mělo zabírat mezi třicet minut a jedna hodina (kromě sportovců, u kterých je doba nácviku pohybové aktivity delší); a že během tohoto období cvičení byste měli udržovat množství cvičení, které obvykle děláte ve svém každodenním životě.
Výhody fyzické aktivity v nejchladnějším období roku se neliší od přínosů fyzické aktivity v jiných ročních obdobích. Dochází k tomu, že jak se kalorický příjem během nachlazení hodně zvyšuje, lidé mají tendenci přibírat na váze. Pokud tedy neprovozujete fyzickou aktivitu, bývá přírůstek hmotnosti ještě větší.
Dále zvyšuje dispozice pro každodenní praktiky; existuje jasný pocit blahobytu, kvůli nárůstu endorfin; dochází k nárůstu kardiorespirační schopnosti praktikujícího; a údržbu svalová síla.
Pokud jsou však na jedné straně výhody fyzické aktivity v zimě velmi blízké těm v létě, na druhé straně jsou jiná opatření, která je třeba přijmout pro provádění této praxe. Je nutné, aby období topení být z dvacet minut, v průměru kromě protahování, aby se zabránilo svalové kontrakce, častější v tomto ročním období; použití lehké oblečení, ale to, že hřeje praktikujícího, si také zaslouží pozornost; nezapomeňte na hydrataci těla, nezbytný v každém ročním období, ale ještě důležitější v zimě, kdy je docela suché počasí.
Autor: Paula Rondinelli
Brazilský školní spolupracovník
Vystudoval tělesnou výchovu na Státní univerzitě v São Paulu „Júlio de Mesquita Filho“ – UNESP
Master in Motricity Sciences ze Státní univerzity v São Paulu „Júlio de Mesquita Filho“ – UNESP
Doktorand v oboru integrace Latinské Ameriky na univerzitě v São Paulu - USP
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm