dobré držení těla týká se to hlavně vyrovnání našeho těla tak, aby naše kosti, svaly a klouby jsou schopny zaručit naši podporu a pohyb, aniž by byly negativně ovlivněny. Když například sedíme nesprávně, můžeme v průběhu času vyvolat změny v páteři, které mohou způsobit bolest nebo dokonce zkrácení svalů. Když si sednete, skloníte se, abyste si něco vyzvedli, při chůzi nebo dokonce při přípravě na spánek, je nezbytné věnovat pozornost našemu postoji.
Přečtěte si také: Co je bolest, jaký je její účel a jaké jsou její typy?
Důležitost správného držení těla
Mnoho lidí si myslí, že správné držení těla souvisí pouze s estetikou, je však nezbytné pro zdraví našeho těla. dobré držení těla zajišťuje, že celé naše tělo funguje správně, protože umožňuje úplné vyrovnání našich svalů, kostí a kloubů a jeho fungování může nastat bez jakýchkoli překážek. Z dlouhodobého hlediska může špatné držení těla způsobit problémy, jako jsou:
- Bolesti zad;
- Bolesti krku;
- Bolesti hlavy;
- Opotřebení kloubů;
- Změny kostí;
- Odchylky v páteři (hyperlordóza, hyperkyfóza a skolióza).
Odchylky sloupců
V průběhu let může být špatné držení těla odpovědné za vyvolání odchylek v naší páteři. Jak víme, páteř funguje jako centrální osa našeho těla a je také odpovědná za zajištění ochrany našeho mícha. Změny v této centrální ose mohou být docela škodlivé, například bolesti zad, bolesti krku, potíže s udržováním hmotnosti, potíže s pohybem a brnění.
Níže se dozvíte o hlavních posturálních odchylkách:
- Hyperkyfóza: jedná se o zvýšení zakřivení v hrudní oblasti, které působí jako hrb. Osoba s hyperkyfózou má prohnutá záda a ramena vyčnívající dopředu.
- Hyperlordóza: je charakterizováno zvýrazněním bederního zakřivení. V tomto případě má osoba nejvýznamnější glutety.
- Skolióza: jedná se o boční zakřivení páteře. Typicky je sloupec osoby s tímto problémem ve tvaru písmene S.
S posturálními odchylkami bude zacházeno podle závažnosti každého případu, ale obecně je zahrnuto fyzioterapie a Cvičení posilování svalstva. V některých případech lze doporučit ortopedické vesty.
Přečtěte si více: Páteř - důležitá součást našeho kosterního systému: struktura a problémy
Tipy pro správné držení těla
Péče o držení těla je péče o zdraví našeho těla, takže musíme být si vědomi například svých pohybů, jak sedíme a ležíme. Kromě toho je nezbytné, abychom cvičili fyzické aktivity tak, aby naše svaly byly silnější a abychom měli větší flexibilitu, což nám zajistí lepší držení těla. Níže oddělujeme některé důležité body, abychom vždy měli správné držení těla:
- Při chůzi udržujte páteř rovnou a dívejte se přímo před sebe.
- Při ohýbání, abyste zvedli předmět, neohýbejte páteř. Snižte se ohnutím kolen a udržujte záda rovně.
- Nenoste batohy nebo tašky na jedné straně těla. V případě batohů je nezbytné použít oba popruhy. V případě tašek rozložte závaží mezi obě ruce.
- Když sedíte, přitiskněte boky k sedadlu židle a opřete se zády o opěradlo. Trup držte vždy rovný a krk vyrovnaný.
- Při používání počítače se ujistěte, že je monitor před vámi a horní část obrazovky je ve výšce očí.
- Při používání mobilního telefonu nenaklánějte hlavu dolů. V ideálním případě zvedněte zařízení do úrovně očí.
- Důrazně doporučujeme způsob, jak se dobře vyspat, je lehnout si na bok pomocí polštáře, který přiměřeně vyplňuje prostor mezi hlavou a koncem ramene. Polštář mezi koleny zajistí, že vaše páteř zůstane přes noc rovná.
