Studijní program pro přijímací zkoušky a A buď vyžaduje pozornost nad rámec podrobností nad kontrolou obsahu a řešení cvičení. Mezi hlavní faktory v každodenním životě studenta patří péče o jídlo.
Jídlo může být pro studenta dobré nebo špatné a záleží na množství požitého, době konzumace a stravovacích návycích každého z nich. Chcete-li si například užít výhody některých druhů ovoce, je nutné je konzumovat často, protože pouze jedno konzumace ovoce neudělá žádný zázrak pro soustředění Paměť.
Přečtěte si také: 10 tipů na zlepšení koncentrace ve studiích
Ve svém každodenním životě si student obvykle dělá přestávky na jídlo a rychlé občerstvení. Řídit osnovy zajišťuje, aby během dne nedošlo k přebytku nebo nedostatku jídla.
použijte jídlo ve svůj prospěch
Jídlo obsahuje různé druhy látek a živin. Je důležité zjistit, jaký druh jídla studentovi pomáhá, a využít to ve svůj prospěch během studia. Výživová poradkyně Alessandra Bahmadová uvádí některé spojence. Překontrolovat!
Dodavatelé energie: banán, avokádo, med, cereálie a další
sacharidy poskytují energii, aby se student cítil energičtější. Spotřeba platí jak pro každodenní život, tak v době ochutnávek.
Banán patří mezi potraviny, které dodávají energii a sytost
Stimulátory paměti: Ó Omega 3 je to skvělý přítel paměti. Látku lze najít například v rybách, ořechech a lněném semenu. Podle odborníka na výživu pomáhá při zapamatování také dlouhodobá konzumace jahod, ale jen málo lidí věnuje pozornost ovoci jako spojenci.
Spojenci fúze: Přírodní zdroje energie jsou lepší volbou než ty průmyslové. Čaje (hlavně zelený a skořicový čaj) slouží jako stimulanty a zvyšují soustředění studenta. Studentům také pomáhá mírné používání kávy (nejlépe neslazené). Dalším spojencem je 70% kakaová čokoláda, která je chutná a zdravá a navíc obsahuje ve svém složení kofein.
Zelený čaj je přirozenou alternativou průmyslových energetických nápojů
Posilovače relaxace a potěšení: čokoláda s vysokou koncentrací kakaa, banány, potraviny s cizrnou ve složení a ořechy působí na uvolňování serotoninu, zlepšuje náladu a pohodu, snižuje úzkost a uvolňuje student.
darebák jídlo
Stejně jako existují potraviny, které pomáhají s koncentrací, pohodou a pamětí, některé mají opačný účinek.
Nepřestávejte... Po reklamě je toho víc;)
Potraviny bohaté na cukry, tuky a konzervační látky mohou zvyšovat únavu studentů a snižovat koncentraci, kromě toho způsobují odrazový efekt a zvyšují ospalost.
Mezi nedoporučené potraviny a nápoje patří:
► Fast Food
► Smažené jídlo obecně
► Průmyslové výrobky (bohaté na konzervační látky a sodík)
► Nealkoholické nápoje
► Klobásy (klobása, salám)
► Alkoholické nápoje
Klobásy se nedoporučují, protože obsahují ve svém složení velké množství konzervačních látek a sodíku.
Výživová poradkyně Alessandra upozorňuje na energetické nápoje, které se na trhu vyskytují. Poukazuje na to, že navzdory rychlému účinku, který má výrobek, dává pocit energie a soustředění, je pokles nálady také rychlý a má tendenci k ještě větší ospalosti. Dalším bodem zdůrazněným profesionálem je velké množství cukru přítomného v energetických nápojích.
Co jíst v den závodu?
Pokud jídlo již vyžaduje péči po celý rok, ve zkušební dny by měla být pozornost zdvojnásobena. Ti, kteří se chystají složit Enem nebo přijímací zkoušky, si musí naplánovat jídlo tak, aby netrpěli nepředvídanými okolnostmi.
Samotná úzkost zvyšuje střevní aktivitu. Studenti by proto měli být s jídlem opatrní, aby jídlo nespouštělo gastrointestinální potíže. Některá jídla přirozeně zvyšují produkci plynu, takže je nejlepší se jim vyhnout: zelí, fazole a kapusta. Existují také plody s laxativním účinkem, například papája.
Dalším aspektem, který je třeba dodržet, je plán závodu. Pokud je ráno, může si student dát například kávu obohacenou o ovoce, celozrnný chléb a cereálie. Pokud je odpoledne, existuje možnost lehkého oběda, který obsahuje protein, žehličkaa sacharidy, mimo jiné.
Pokud jste úzkostlivý člověk a myslíte si, že nejíst lépe, zamyslete se znovu. Dlouhodobé užívání bez jídla může mít za následek pokles hladiny glukózy v krvi, což může způsobit nevolnost. Poté si vezměte potraviny jako ořechy, 70% kakaová čokoláda, cereální tyčinky, ovoce (banán, jablko, hrozny, jahody) nebo přírodní sendviče, které nevyžadují chlazení.
zůstaňte hydratovaní
Hydratace je nezbytná pro správné fungování těla. Využijte upozornění, která studentovi umožní vzít si během testů šťávy, čaje a vodu, aby se hydratovali.
Vyvarujte se nápojů s velkým množstvím cukru, jako je soda, protože neklid je chvilkový a po dosažení maxima se student unavuje. Sycené tekutiny navíc zvyšují břišní nepohodlí v důsledku tvorby plynů.
Autor: Lorraine Vilela
Tým brazilské školy
