Víme, že mnoha chorobám se lze vyhnout jednoduchými změnami v našich životních návycích. Výkon pohybových aktivit a zdravé stravování patří mezi hlavní body, které zaručují lepší zdraví těla i mysli.
Pro zajištění zdravé výživy není nutné utrácet spoustu peněz, stačí vědět, jak kombinovat živiny, které jsou ve stravě důležité, a vědět, jak a kde je koupit. Je nezbytné, aby se dotyčná osoba zabývala změnou konzumovaného jídla, zatraktivněním jídla a poznáním původu potraviny, čímž se zabrání kontaminaci.
Vzhledem k důležitosti zlepšování kvality jídla pro naše mladé lidi a adolescenty uvedeme níže hlavní doporučení Ministerstva zdravotnictví pro zdravé stravování:
→ Je nezbytné jíst hlavně jídlo v přírodě nebo minimálně zpracované. To znamená, že je důležité jíst potraviny, které prošly nejmenší změnou od doby, kdy byly odebrány z přírody, dokud se nedostanou k vašemu stolu, například zelenina.
→ Nepoužívejte velké množství olejů, tuků, solí a cukru. Tyto látky souvisejí s různými zdravotními problémy, jako jsou srdeční potíže a
obezita, a mělo by být používáno s opatrností, přestože jídlo necháváte chutné.→ Vyvarujte se konzumace nadměrně zpracovaných potravin, tj. vyhnout se potravinám, které prošly v průmyslu úpravami, aby se zvýšila jejich trvanlivost nebo změny chuti. Příkladem jsou konzervy, rajčatový protlak, kandované ovoce a trhané maso.
Nepřestávejte... Po reklamě je toho víc;)
→ Vyvarujte se ultra zpracovaných potravin, tj. ty, které se vyrábějí v průmyslových odvětvích. Jako příklad můžeme uvést některé sušenky, zmrzlinu, koláče, instantní koření, občerstvení a nealkoholické nápoje.
→ Jezte vždy ve stejnou dobu, které mají alespoň tři jídla (snídaně, oběd a večeře) a dvě občerstvení. Je důležité neštípnout mezi jídly.
→ Jezte na příjemných místech a udělejte z tohoto okamžiku něco zvláštního, věnovat čas jídlu. Vyvarujte se jiné činnosti při jídle a pokud je to možné, jděte poblíž někoho jiného.
→ Při stravování v restauracích vyberte místa, kde je jídlo čerstvě připravené. Je důležité se vyhnout Fast Food.
Je důležité si uvědomit, že polovina tipů souvisí s časem stráveným s jídlem. Zdravá strava, navzdory tomu, co si mnoho lidí myslí, není jen o jídle, ale také o tom, jak je jídlo vyrobeno. Když si tedy sednete k jídlu, nezapomeňte, že tento čas je důležitý pro vaše zdraví, a vyvarujte se toho, aby se stal časem pro práci nebo studium.
Pomocí těchto jednoduchých tipů se vyhnete mnoha chorobám a zlepšíte kvalitu svého života.
Hlavy vzhůru: Kdykoli máte otázky, jak jíst, hledejte a odborník na výživu. Tento profesionál dokáže posoudit váš stav výživy a vypracovat akční plány.
Autor: Vanessa dos Santos
Chcete odkazovat na tento text ve školní nebo akademické práci? Dívej se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. „Doporučení pro zdravé stravování“; Brazilská škola. K dispozici v: https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm. Zpřístupněno 27. června 2021.