روتين الدراسة لامتحان القبول و وإما يتطلب الاهتمام بالتفاصيل بخلاف مراجعة المحتوى و حل التمرين. من بين العوامل الرئيسية في الحياة اليومية للطالب الرعاية بالطعام.
يمكن أن يكون الطعام مفيدًا أو سيئًا للطالب ، وهذا يعتمد على الكمية التي يتناولها ، ووقت الاستهلاك وعادات الأكل لكل واحد. للتمتع بفوائد بعض الفواكه على سبيل المثال لا بد من تناولها بشكل متكرر لأن تناولها مرة واحدة فقط لن يحدث أي معجزة للتركيز أو ذاكرة.
اقرأ أيضا: 10 نصائح لتحسين التركيز في الدراسات
في حياتهم اليومية ، عادة ما يأخذ الطالب فترات راحة لتناول الوجبات والوجبات الخفيفة السريعة. يركب المنهج يتأكد من عدم وجود فائض أو نقص في الطعام أثناء النهار.
استخدام الطعام لصالحك
يحتوي الطعام على أنواع مختلفة من المواد والعناصر الغذائية. من المهم تحديد نوع الطعام الذي يساعد الطالب واستخدامه لصالحك أثناء الدراسة. تسرد أخصائية التغذية أليساندرا باحمد قائمة ببعض الحلفاء. الدفع!
موردي الطاقة: الموز والأفوكادو والعسل والحبوب وبعض الكربوهيدرات أنها توفر الطاقة للطالب ليشعر بمزيد من النشاط. الاستهلاك صالح لكل من الحياة اليومية ووقت التذوق.
يعتبر الموز من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والشبع
محفزات الذاكرة: ا أوميغا 3 هو الصديق العظيم للذاكرة. يمكن العثور على المادة في الأسماك والمكسرات وبذور الكتان ، على سبيل المثال. وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن الاستهلاك المطول للفراولة يساعد أيضًا في الحفظ ، لكن قلة من الناس يهتمون بالفاكهة كحليف.
حلفاء الاندماج: تعتبر مصادر الطاقة الطبيعية خيارًا أفضل من المصادر الصناعية. الشاي (بشكل رئيسي الشاي الأخضر والقرفة) يعمل كمنشطات ويجعل الطالب أكثر تركيزًا. كما يساعد الاستخدام المعتدل للقهوة (ويفضل غير محلى) الطلاب. حليف آخر هو شوكولاتة الكاكاو 70٪ ، وهي لذيذة وصحية ، بالإضافة إلى احتوائها على مادة الكافيين في تركيبتها.
الشاي الأخضر هو بديل طبيعي لمشروبات الطاقة الصناعية
معززات الاسترخاء والمتعة: شوكولاتة مع نسبة عالية من الكاكاو والموز والأطعمة مع الحمص في التكوين والمكسرات العمل على إطلاق السيروتونين ، وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية ، والحد من القلق والاسترخاء طالب علم.
الطعام الشرير
مثلما توجد أطعمة تساعد في التركيز والرفاهية والذاكرة ، فإن بعضها له تأثير معاكس.
يمكن للأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والمواد الحافظة أن تزيد من إجهاد الطلاب وتقليل التركيز ، بالإضافة إلى التسبب في تأثير الارتداد ، وزيادة النعاس.
من بين الأطعمة والمشروبات غير الموصى بها:
► الوجبات السريعه
► الأطعمة المقلية بشكل عام
► المنتجات الصناعية (غني بالمواد الحافظة والصوديوم)
► المشروبات الغازية
► السجق (سجق ، سلامي)
► المشروبات الكحولية
لا ينصح باستخدام النقانق لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة والصوديوم في تركيبتها.
تلفت أخصائية التغذية أليساندرا الانتباه إلى مشروبات الطاقة الموجودة في السوق. وتشير إلى أنه على الرغم من التأثير السريع للمنتج ، والذي يعطي إحساسًا بالطاقة والتركيز ، فإن انخفاض الحالة المزاجية سريع أيضًا والميل إلى مزيد من النعاس. نقطة أخرى أبرزها المحترف هي كمية السكر الكبيرة الموجودة في مشروبات الطاقة.
ماذا نأكل في يوم السباق؟
إذا كان الطعام يتطلب بالفعل رعاية على مدار العام ، في أيام الاختبار ، يجب مضاعفة الانتباه. أولئك الذين سيخضعون لامتحانات دخول الكلية أو Enem يحتاجون إلى التخطيط لوجباتهم حتى لا يعانون من أي ظروف غير متوقعة.
يزيد القلق وحده من نشاط الأمعاء. لذلك ، يجب على الطلاب توخي الحذر عند تناول الطعام حتى لا يتسبب الطعام في حدوث مشكلة في الجهاز الهضمي. تعمل بعض الأطعمة على زيادة إنتاج الغاز بشكل طبيعي ، لذلك من الأفضل تجنبها: الملفوف والفاصوليا واللفت. هناك أيضًا فواكه ذات تأثير ملين ، مثل البابايا.
جانب آخر يجب مراعاته هو جدول السباق. إذا كان الوقت في الصباح ، يمكن للطالب تناول القهوة المدعمة بالفواكه وخبز الحبوب الكاملة والحبوب ، على سبيل المثال. إذا كان ذلك في فترة ما بعد الظهر ، فهناك إمكانية لتناول وجبة غداء خفيفة تحتوي على بروتين, حديدوالكربوهيدرات ، من بين أمور أخرى.
إذا كنت شخصًا قلقًا وتعتقد أن عدم تناول الطعام أفضل ، فكر مرة أخرى. قد يؤدي عدم تناول الطعام لفترة طويلة إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم ، مما يجعلك مريضًا. بعد ذلك ، تناول أطعمة مثل المكسرات ، وشوكولاتة الكاكاو بنسبة 70٪ ، وألواح الحبوب ، والفواكه (الموز ، والتفاح ، والعنب ، والفراولة) أو السندويشات الطبيعية التي لا تتطلب التبريد.
حافظ على رطوبتك
الماء ضروري للجسم ليعمل بشكل صحيح. استفد من الإخطارات التي تسمح للطالب بأخذ العصائر والشاي والماء لترطيب أنفسهم أثناء الاختبارات.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر ، مثل الصودا ، حيث يكون الإثارة لحظية ، وبعد الذروة يصبح الطالب أكثر إرهاقًا. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد السوائل الغازية من الشعور بعدم الراحة في البطن بسبب تكوين الغازات.
بقلم لورين فيليلا
فريق مدرسة البرازيل
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
