إذا كنت ترغب في تقليل الانتفاخ ، فأنت بحاجة إلى تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.

من لم يكن لديه هذا الشعور تورم من خلال الجسم ، أليس كذلك؟ هذا الانزعاج شائع ويمكن أن يحدث لعدة أسباب ، من الإمساك ، أي كسول الأمعاء واحتباس السوائل ، وهو تراكم غير طبيعي للماء في خلايا الجسم. لذلك ، نقوم بإدراج ملفات الأطعمة لتقليل الانتفاخ. الدفع!

اقرأ أكثر: 3 جامعات أمريكية تقدم دورات مقصورة على فئة معينة

كيف يؤثر الطعام على الانتفاخ؟

كما ذكرنا في البداية ، يمكن أن يأتي التورم من عدة مشاكل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد والكلى ، على سبيل المثال ، أو بسبب مشاكل أقل تعقيدًا ، وهي حالة الإمساك وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالغذاء ، ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض استهلاك الأطعمة الغنية ألياف.

في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تحفز الانتفاخ ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدقيق المكرر (الخبز ، البيتزا ، الكعك والوجبات الخفيفة والنقانق) ، والبعض الآخر رائع للقضاء على التورم ، وسنركز عليهم من الآن.

أطعمة لتقليل التورم وتجعلك أخف وزناً

• ماء جوز الهند

يعتبر ماء جوز الهند غذاءً ممتازًا لتقليل التورم ، حيث يساهم في ترطيب الجسم كما أنه غني جدًا المغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهي المسؤولة عن المساعدة في عملية التخلص من السوائل حجب. أيضًا ، للمساهمة في الترطيب ، إذا كانت مشكلتك هي الأمعاء المحاصرة ، فهي تساعد أيضًا!

• زبادي

بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، فإن الزبادي له العديد من الفوائد الصحية. إنه غني بالبروبيوتيك (الكائنات الحية الدقيقة المفيدة) وبالتالي يساعد على تحسين أداء الأمعاء. استهلك هذا الطعام بانتظام وسوف تقلل من فرص المعاناة من الإمساك والمضاعفات الأخرى المتعلقة بسوء الهضم.

• وظيفة محترمة

إنها فاكهة ذات تأثير ملين مثبت علميًا ، حيث تحفز عمل الأمعاء. بهذا المعنى ، تساهم الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في البرقوق في تسريع العبور المعوي (ستذهب إلى الحمام كثيرًا) ، وبالتالي ، هناك انخفاض في التورم.

• أناناس

يعد الأناناس فاكهة ممتازة لعدة أسباب ، حيث إنه غني جدًا بالفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، فإن التفكير على وجه التحديد في الحد من الانتفاخ ، فإن الأناناس مهم لأنه يحتوي على إنزيم البروميلين ، الذي تمت دراسته على نطاق واسع لتأثيراته على الهضم. لذلك مع الهضم الأفضل ستقلل من الانتفاخ.