ربما سمعت أن العديد من المشكلات يتم حلها بنوم جيد ليلاً. هذه العبارة صحيحة بالفعل ويمكننا ربط نوعية نوم الشخص بنوعية حياته.
للنوم إنه نشاط أساسي للحفاظ على صحة أجسامنا. بدون فترة النوم مناسب ، فنحن نعرض البلى الجسدي ، وانخفاض ملحوظ في قدراتنا المعرفية ، زيادة مستوى التوتر وحتى انخفاض القدرة الدفاعية لنظامنا مناعة. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أنه بعد عدة سنوات من عدم النوم الليالي ، فإن النظام تبدأ أمراض القلب والأوعية الدموية في الضعف ، فنحن نتقدم في العمر قبل الأوان ونصبح أكثر عرضة للإصابة مرض السكري والسمنة.
نظرًا لأنه يؤثر على جسمنا تمامًا ، فليس من الغريب أن نستنتج أن الليالي الطوال تعيق دراستنا وقدرتنا على امتصاص المحتويات. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين ينامون ثماني ساعات في اليوم يكونون قادرين على أداء المهام بمزيد من الرشاقة بالمقارنة مع أولئك الذين لم يناموا بشكل صحيح ، على سبيل المثال.
أظهر بحث آخر ، تم إجراؤه في الولايات المتحدة ، أن النوم السيئ يؤثر بشكل كبير على انتباهنا. الأشخاص الذين لم يناموا لمدة 19 ساعة كانت نتائجهم أقل من الأشخاص الذين شربوا الكحول. بالإضافة إلى الانتباه ، يرتبط النوم بانخفاض الذاكرة والتوازن والإبداع. لذلك يمكننا أن نستنتج أن
النوم له أهمية كبيرة لفعالية الدراسات.بعض المشاكل تمنع بعض الناس من الحصول على نوم لطيف ليلاً ، وهؤلاء هم المشهورون اضطرابات النوم. من بين هذه الاضطرابات ، يمكن أن نذكر الأرق وانقطاع النفس وصرير الأسنان والسير أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. كل هذه المشاكل يجب أن يتم تقييمها من قبل متخصص ومعالجتها لتلافي انخفاض جودة النوم وبالتالي في الأداء المدرسي.
لا تنجم صعوبة النوم دائمًا عن مشاكل صحية خطيرة ، ويمكن حلها بتغييرات بسيطة في العادات. فيما يلي بعض النصائح للنوم بشكل أفضل:
→ ممارسة الرياضة البدنية ، لأن هذه الممارسة تساعد على تحسين نوعية النوم والحصول على وضعية أفضل في وقت النوم ؛
→ تجنب الكثير من الإضاءة في غرفة النوم في وقت النوم ؛
→ اختر المرتبة التي تناسب نوع جسمك ؛
→ تحديد أوقات ثابتة لوقت النوم ؛
→ لا تشاهد التلفاز أو تمارس الأنشطة المتعلقة بالعمل أو الدراسة في السرير ؛
→ تجنب الأطعمة الدهنية والتي يصعب هضمها ، والكحول والمنبهات ، مثل القهوة والكولا الصودا ، قبل النوم ؛
→ قبل النوم ، خذ حمامًا ساخنًا لمساعدتك على الاسترخاء.
انتباه: لا تستخدم أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية. كما هو الحال مع أي دواء ، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، فقد يتسبب في تلف الجسم.
بقلم أماه فانيسا دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm