لماذا نشعر بالتشنجات الرهيبة؟ هذا الألم الصغير المزعج الذي يظهر بشكل خاص عندما نكون في منتصف تمرين الماراثون. الجواب يأتي من دماغنا ، التشنج هو تقلص متقطع (تشنج عضلي يحدث بشكل لا إرادي) للعضلات. هو انقباض مفاجئ وقصير الأمد ومؤلِم لعضلة أو مجموعة عضلية ، وعادة ما يحدث في ربلة الساق والقدم.
يمتلك دماغنا صفيحة حركية تقع بين العصب والعضلات ، ولأن عضلاتنا تتقلص طوال الوقت ، فإنها تطلق شحنات كهربائية داخل الدماغ. تعمل هذه الشحنة الكهربائية على تغيير التوازن بين معدنين: البوتاسيوم والصوديوم.
يوجد البوتاسيوم داخل الألياف العضلية وخارجه الصوديوم ، وهذه هي النقطة الرئيسية في السياق: ترتيب المعادن داخل العضلات. يتسبب النظام الغذائي السيئ في حدوث خلل في مستويات الصوديوم والبوتاسيوم ، وهناك انعكاس لموضع المعادن موجودة ، والصوديوم يدخل الألياف والبوتاسيوم يترك الألياف: العضلات ثم ينقبض عن غير قصد. هذا الانقباض يسمى التشنج.
عامل آخر يمكن أن يؤدي إلى هذا الانزعاج هو إجهاد العضلات. يضطر الجسم لأخذ الطاقة قدر الإمكان ، ثم يأخذها من الجليكوجين (سكر العضلات). عندما ينهار الجليكوجين ، يتم إطلاق كمية كبيرة من حمض اللاكتيك ، يخترق هذا الحمض لوحة المحرك النهائية. ويجعل من الصعب إطلاق الشحنة الكهربائية ، وتصبح البيئة مشحونة وحمضية ، أي أكثر عرضة لذلك تشنجات.
هل هناك طريقة لتجنب هذا الألم الشديد؟ ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم. هل سبق لك أن لاحظت كيف يأكل بعض لاعبي التنس الموز؟ إنهم يعرفون ما يفعلونه: هذه الفاكهة هي مصدر للمعادن ، وبصورة أدق البوتاسيوم. من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، ليس فقط لمنع التقلصات ، ولكن لسلسلة من الأمراض المرتبطة بنقص المعادن في الجسم ، مثل هشاشة العظام.
بقلم ليريا ألفيس
تخرج في الكيمياء
فريق مدرسة البرازيل
شاهد المزيد!
- آلام العضلات المتأخرة
الصحة و العافية - مشاكل صحية - مدرسة البرازيل
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude/voce-ja-sentiu-caibras.htm