ال الموقف الجيد إنها قضية تتجاوز الجماليات ، وترتبط ارتباطًا مباشرًا بصحتنا. يسمح لنا المحاذاة الصحيحة لجسمنا بالحصول على حركات أكثر دقة وفعالية ، بالإضافة إلى توفير الرفاهية ، لأن الوضع الصحيح لا يثقل كاهل عضلاتنا و عظام. يمكن أن تكون الوضعية السيئة مسؤولة عن إحداث تغييرات في العمود الفقري ، كما هو الحال مع الجنف.
اقرأ أيضا: كيف يمكن أن يؤذي الموقف السيئ الطلاب?
ما هو الحصول على وضعية جيدة؟
يمكننا تعريف الموقف الجيد بأنه الوضع الذي يكتسب فيه جسمنا موقعًا محددًا لأداء نشاط ما. يتم تحقيق هذا الموقف مع الحد الأدنى من الجهد العضلي ، تتم محاذاة جميع العظام والعضلات والمفاصل. في الوضع المناسب ، تكون أجسامنا قادرة على توزيع الأحمال بالتساوي والحفاظ على الطاقة. عندما يكون وضعنا سيئًا ، فإننا نفرط في حمل أجسامنا ، مما يؤدي إلى حدوث ألم وتغيرات في العمود الفقري ، على سبيل المثال.
كيف يكون لديك وضعية جيدة في الحياة اليومية؟
يجب أن نعتني بوضعنا في جميع الأنشطة التي سنقوم بها ، حتى أثناء أوقات الفراغ ، مثل مشاهدة التلفزيون. فيما يلي بعض النصائح لتحسين وضعيتك و حماية عمودك الفقري!
- عند المشي ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، وبطنك مشدوداً ، وانظر للأمام مباشرة.
- عندما تضطر إلى التقاط شيء ما على الأرض ، لا تحني ظهرك. للخفض ، ثني ركبتيك.
- لنقل الحقائب الثقيلة ، على سبيل المثال ، لا تحملها بيد واحدة فقط. وزع الوزن.
- لم أستعمل أبدا حقائب ظهر باستخدام مقبض واحد فقط.
- عند كنس المنزل ، استخدم مكنسة بمقبض مناسب لطولك. تجنب الانحناء للأمام.
- عند ربط الأحذية ، تجنب ثني عمودك الفقري. حاول الجلوس ووضع ساقيك فوق حذائك للوصول إلى حذائك أو الانحناء عن طريق ثني ركبتيك.
- عند الجلوس ، تأكد من أن عمودك الفقري مستقيماً ، وأن ظهرك مدعوم بظهر الكرسي وأن قدميك مسطحتان على الأرض. تجنب عقد ساقيك.
- عند استخدام الكمبيوتر ، حافظ على الشاشة في مستوى العين.
- لالتقاط شيء من مكان مرتفع ، اصعد سلمًا أو كرسيًا أو مقعدًا. تجنب محاولة التقاط الجسم عن طريق رفع ذراعيك والوقوف على أطراف أصابعك.
- عند استخدام الهاتف المحمول ، حافظ على الجهاز في مستوى العين. تجنب ثني رأسك للأسفل.
- للنوم ، إحدى الطرق الموصى بها هي الاستلقاء على جانبك واستخدام وسادة تتناسب تمامًا مع المساحة التي شكلها رأسك وكتفك. للحفاظ على استقامة عمودك الفقري في هذا الوضع ، يوصى باستخدام وسادة بين ساقيك. وضع آخر يساعد على حماية العمود الفقري ليلاً هو الاستلقاء على بطنك ووضع وسادة تحت رأسك وأخرى تحت ركبتيك. وتجدر الإشارة إلى أن وضعية الانبطاح لا ينصح بها لأنها تجهد العمود الفقري.
- عند الاستيقاظ ، من المهم أن تنقلب على جانبك ، وأن تدعم نفسك على ذراعيك وأن ترفع ساقيك عن السرير.
اقرأ أيضا: كيفية تجنب آلام الظهر?
الانحرافات الوضعية
واحد موقف سيئ قد تكون مسؤولة عن التسبب الانحرافات في العمود الفقري،يتكون هيكل الجسم من سلسلة من العظام (فقرات) والتي تعمل كمحور الدعم الرئيسي لل جسم الانسان. هذه الانحرافات خطيرة لأنها ، بمرور الوقت ، يمكن أن تكون مسؤولة عن مشاكل مثل تآكل المفاصل والأعصاب المنبعثة من العمود الفقري.
- فرط التنسج: مشكلة يتم فيها ملاحظة زيادة غير طبيعية في انحناء الجزء السفلي من العمود الفقري. هذا الانحناء يجعل الأرداف أكثر بروزًا وكذلك البطن أكثر بروزًا.
- فرط الحداب: يحدث عندما يكون لدينا زيادة غير طبيعية في تقعر الصدر. يؤدي هذا الانحناء المتزايد إلى جعل الكتفين للأمام والشخص في وضع "الأحدب".
- الجنف: ينتج عنه انحناء جانبي للعمود الفقري. هذا الانحناء يسبب عدم تناسق في الجذع ، حيث يكون أحد الكتفين أعلى من الآخر.
يمكن علاج انحرافات العمود الفقري ، ويعتمد العلاج على شدة كل حالة ونوع الانحراف الوضعي الذي تعاني منه. ا سترة الوضعية يمكن استخدامها لمنع المشكلة من التقدم. ا لعب الأدوار (إعادة التثقيف الوضعي العالمي) يمكن التوصية بها أيضًا في حالات الانحراف الوضعي ، من أجل منع تطور المشكلة ، وتصحيح الموقف وتخفيف الألم الناتج عن التغييرات في عمودي. يجب أن نذكر أيضًا العمليات الجراحية، التي يوصى بها في الحالات الشديدة.
بقلم فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مدرس أحياء
