آلام العضلات المتأخرة (DOMS)

تتجلى آلام العضلات المتأخرة في الحالات التي يمارس فيها الفرد تمارين أ حمل ممارسة العضلات القوية دون الحاجة إلى التحضير البدني اللازم ؛ يبدأ نشاطًا بدنيًا أو إعادة التشغيل ، ولكن بكثافة أكبر من المعتاد.

إنها إحدى الإصابات الرياضية التي تحدث بشكل متكرر أعراض عضلات مثل: انتفاخ وتيبس وحساسية للمس وألم عند تحريك المنطقة المصابة. تظهر هذه الأعراض بعد ساعات قليلة من ممارسة الأنشطة ، مع زيادة تدريجية في الألم خلال الأربع وعشرين ساعة التالية ، وانخفاض تدريجي على مدى 72 ساعة تقريبًا. يمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة تصل إلى عشرة أيام ، وقد تكون أكثر اعتدالًا أو أكثر حدة ، حسب نوع وشدة التمرين ؛ وتميل إلى التراجع بشكل طبيعي ، دون أي عواقب على المدى المتوسط ​​أو الطويل.

كان يعتقد في الماضي أن اللاكتات كان العامل المسؤول عن هذه الأحداث، حيث تزداد تركيزاتها أثناء ممارسة التمارين الشاقة. ومع ذلك ، فمن المعروف الآن أنه بعد حوالي ساعة ونصف من التمرين ، أصبحت تركيزاتهم طبيعية بالفعل. بالنظر إلى هذه الحقائق ، يدرك العديد من الخبراء أن DOMS يرجع إلى الاستطالة الشديدة للألياف العضلات ، بشكل رئيسي في النسيج الضام للعضلات ، مما يتسبب في حدوث التهابات دقيقة ، يسبب الألم.

إذا رغب المريض ، أو إذا لزم الأمر ، هناك طريقة التعامل مع من هذه الآفة عن طريق الشد والتدليك وتطبيق الثلج (العلاج بالتبريد) واستخدام مضادات الأكسدة و / أو العقاقير المضادة للالتهابات ، غمر المنطقة المصابة في الماء البارد عند عشر درجات مئوية ، أو العلاج الطبيعي.

أما بالنسبة لك منع، تدرب حسب قدرتك ، زيادة الحمل و / أو الشدة تدريجياً ؛ شد عضلاتك قبل وبعد الأنشطة ؛ وتعزيز اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والفيتامينات C و E (مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة) من التدابير الأساسية.

بقلم ماريانا أراغوايا
تخرج في علم الأحياء

التخفيض في ICMS: تحقق من انخفاض سعر الإيثانول

وتسعى الحكومة حاليًا إلى تخفيض إضافي في سعر الديزل والإيثانول في المضخات ، حيث انخفض سعر البنزين ...

read more

ينص نظام الطوارئ على بيع الأدوية في محلات السوبر ماركت

يقوم مجلس النواب بتحليل نظام الطوارئ 927/2022، من بيل (PL) رقم 1.774 / 2019 ، بقلم النائب Glausti...

read more

هل تحلم بنفس الأشياء كثيرًا؟ يظهر البحث لماذا

لقد حلم الجميع تقريبًا بالسقوط من السرير أو فوق منحدر. هذه أحلام شائعة جدًا ، تمامًا مثل أن تكون ...

read more