تتجلى آلام العضلات المتأخرة في الحالات التي يمارس فيها الفرد تمارين أ حمل ممارسة العضلات القوية دون الحاجة إلى التحضير البدني اللازم ؛ يبدأ نشاطًا بدنيًا أو إعادة التشغيل ، ولكن بكثافة أكبر من المعتاد.
إنها إحدى الإصابات الرياضية التي تحدث بشكل متكرر أعراض عضلات مثل: انتفاخ وتيبس وحساسية للمس وألم عند تحريك المنطقة المصابة. تظهر هذه الأعراض بعد ساعات قليلة من ممارسة الأنشطة ، مع زيادة تدريجية في الألم خلال الأربع وعشرين ساعة التالية ، وانخفاض تدريجي على مدى 72 ساعة تقريبًا. يمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة تصل إلى عشرة أيام ، وقد تكون أكثر اعتدالًا أو أكثر حدة ، حسب نوع وشدة التمرين ؛ وتميل إلى التراجع بشكل طبيعي ، دون أي عواقب على المدى المتوسط أو الطويل.
كان يعتقد في الماضي أن اللاكتات كان العامل المسؤول عن هذه الأحداث، حيث تزداد تركيزاتها أثناء ممارسة التمارين الشاقة. ومع ذلك ، فمن المعروف الآن أنه بعد حوالي ساعة ونصف من التمرين ، أصبحت تركيزاتهم طبيعية بالفعل. بالنظر إلى هذه الحقائق ، يدرك العديد من الخبراء أن DOMS يرجع إلى الاستطالة الشديدة للألياف العضلات ، بشكل رئيسي في النسيج الضام للعضلات ، مما يتسبب في حدوث التهابات دقيقة ، يسبب الألم.
إذا رغب المريض ، أو إذا لزم الأمر ، هناك طريقة التعامل مع من هذه الآفة عن طريق الشد والتدليك وتطبيق الثلج (العلاج بالتبريد) واستخدام مضادات الأكسدة و / أو العقاقير المضادة للالتهابات ، غمر المنطقة المصابة في الماء البارد عند عشر درجات مئوية ، أو العلاج الطبيعي.
أما بالنسبة لك منع، تدرب حسب قدرتك ، زيادة الحمل و / أو الشدة تدريجياً ؛ شد عضلاتك قبل وبعد الأنشطة ؛ وتعزيز اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والفيتامينات C و E (مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة) من التدابير الأساسية.
بقلم ماريانا أراغوايا
تخرج في علم الأحياء
