وداعا للحرارة! سلطة المعكرونة بالتونة خفيفة ومنعشة.

يا حرارة إنه مكثف ويعد بالبقاء على هذا النحو في الأشهر المقبلة مع قدوم الصيف. ولذلك فإن أهمية تناول الأطعمة الصحية تصبح أساسية للحفاظ على توازن الجسم وضمانه الرفاه.

نرى أيضا: السمات الشخصية الأربع للشخص الذي تغلب على طفولة صعبة

وبهذا المعنى، تلعب الأطعمة المغذية والخفيفة والغنية بالفيتامينات والمعادن والماء دورًا دور حاسم في الترطيب والحفاظ على الطاقة اللازمة لمواجهة الارتفاع درجات الحرارة.

وصفة لتخفيف الحرارة

هناك وصفة منعشة وسهلة الصنع تعد بغزو الأذواق الموجودة هناك. وذلك لأن الاقتراح هذه المرة هو سلطة معكرونة التونة اللذيذة التي ستحظى بالتأكيد بشعبية كبيرة على طاولتك.

مكونات الوصفة:

• 250 جرام من المعكرونة الحلزونية
• 1/2 بصلة مفرومة ناعماً
• 2 حبة طماطم منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات
• 1 علبة ذرة خضراء
• 2 علبة تونة مبشورة بدون زيت التعليب
• 2 ملعقة كبيرة خردل
• 1 كوب مايونيز
• الملح والفلفل الأسود والرائحة الخضراء حسب الذوق

سلطة المعكرونة بالتونة: طريقة التحضير

1. تُسلق المعكرونة في الماء المغلي المملح، مع اتباع التعليمات الموجودة على العبوة. احتياطي.
2. في وعاء أو على النار، اخلطي البصل والطماطم والذرة والتونة والخردل والمايونيز والملح والفلفل الأسود والفلفل الأخضر حتى تحصلي على عجينة متجانسة.
3. صفي المعكرونة المطبوخة وأضيفيها إلى الخليط الموجود في الوعاء.
4. باستخدام الملعقة، اخلطي المكونات بلطف حتى تمتزج المكونات جيدًا.
5. ضعها في الثلاجة لتبرد. ويمكن تحضيره في اليوم السابق للحصول على نكهة أفضل.

نصائح اضافية

الآن، إذا لم يكن لديك المايونيز، حاول استبداله بالكريمة أو الجبن الكريمي أو الريكوتا الكريمية أو الزبادي الطبيعي. لذلك يمكن إضافة لمسة من زيت الزيتون لمزيد من النكهة.

ومع ذلك، تسمح لك هذه الوصفة المتنوعة باستبدال التونة بمكونات مثل مكعبات السلمون أو الدجاج المبشور، حسب تفضيلاتك. بمعنى آخر، مع هذا الخيار السهل والمتعدد الاستخدامات، تصبح سلطة المعكرونة بالتونة بديلاً لا يقاوم لمواجهة الأيام الحارة.

توصية للتعامل مع الحرارة: الفواكه والخضروات هيدرات

تذكر ذلك الفاكهة فالخضروات الطازجة، على سبيل المثال، لا توفر العناصر الغذائية الأساسية فحسب، بل تساهم أيضًا في الترطيب بسبب محتواها العالي من الماء.

الأطعمة المصنعة ضارة في الحرارة الشديدة

لذلك، تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بها الدهون المشبعة أثناء الحرارة تساعد على منع الانزعاج الهضمي، في حين أن اختيار الخيارات المتوازنة يساعد في الحفاظ على الوزن ويعزز الصحة العامة.

النظام الغذائي الصحي يقوي

ولذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحرارة الشديدة لا يعزز الصحة البدنية فحسب، بل يساهم أيضًا في مقاومة الجسم للظروف الجوية الصعبة.

وكالة محتوى ظهرت في عام 2017 مع التركيز على الكتابة والاستراتيجيات، وتتكون من صحفيين ومديري تسويق. هناك بالفعل أكثر من 60 شركة تخدمها، منتشرة في جميع أنحاء البرازيل والعالم.