انتباه! ربما لا تنام لفترة كافية وهذا أمر خطير؛ يفهم

ليس من غير المألوف، في المحادثات بين الأصدقاء أو العائلة، أن يعلق بعض الأشخاص بأنهم يستيقظون متعبين. أم أن لديهم البعض الآخر مشكلة متعلقة بالنوم.

هذه تقارير مثيرة للقلق. وذلك لأن النوم ليس مجرد "ترف" نمنحه لأجسادنا؛ إنه شيء يحتاجه.

ماذا يحدث إذا لم أحصل على قسط كاف من النوم؟

نومنا ليلاً هو حاجة بيولوجية. فهو يحدد نغمة ما سيكون عليه يومنا، لأنه يؤثر بشكل مباشر على مزاجنا وقدرتنا على التركيز.

وأيضا في صحتنا على المدى الطويل. بعد كل شيء، يمكن أن تتجاوز الليالي الطوال التهيج والتعب. ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وظهور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في نهاية المطاف.

ناهيك عن العواقب على الصحة العقلية. وخلصت دراسات حديثة إلى وجود علاقة بين الحرمان من النوم والاضطرابات مثل القلق والاكتئاب.

ما مقدار النوم الذي أحتاجه؟

يمكن أن يختلف ذلك من شخص لآخر ويتضمن عدة عوامل، مثل العمر والنشاط البدني ونمط الحياة.

لقد نشأنا ونحن نسمع أن الشخص البالغ السليم يجب أن يفعل ذلك للنومفي المتوسط، ما بين سبع وثماني ساعات في الليلة، ومع ذلك، قد لا تكون هذه هي القاعدة بالنسبة لك.

قد يشعر بعض الأشخاص باللياقة البدنية الفائقة بعد قضاء ست ساعات في السرير، بينما يحتاج البعض الآخر إلى أكثر من ذلك بقليل. من الضروري أن تفهم جسدك وأن تعرف ما يطلبه منك.

هناك بعض العلامات التي تشير إلى نوم غير منعش أثناء الليل: التهيج وعدم التركيز في المواقف الروتينية البسيطة، مثل القيادة والقراءة. والأعراض الأكثر كلاسيكية على الإطلاق: النعاس طوال اليوم.

(الصورة: الإفصاح)

كيف يمكنني تحسين نومي؟

قبل أي شيء آخر، تأكد من أن البيئة التي تستلقي فيها مناسبة: جيدة التهوية ومظلمة وهادئة. وبعد ذلك هناك نظافة النوم، روتين الاستعداد للنوم.

الخطوة الأولى هي تجنب الكافيين والشاشات (الهاتف الخلوي والتلفزيون والكمبيوتر) قبل النوم مباشرة. من الناحية المثالية، يجب عليك عدم شرب أي منشطات حتى الساعة 4 مساءً والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من الذهاب إلى السرير.

الخطوة الثانية هي إبطاء جسدك وأفكارك. لتحقيق ذلك، يمكنك تجربة العديد من التقنيات. يحب بعض الأشخاص شرب الشاي المهدئ، ووضع روائح مريحة حولهم (مثل اللافندر والبابونج) والقيام بتمارين التأمل أو التنفس.

يحب الآخرون أيضًا وضع الضوء الضوضاء البيضاء للمس. وفي هذه الحالة يعني الصرير أو ضجيج المطر أو أمواج البحر.

وأخيرًا، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستزيد بشكل كبير من جودة نومك. فقط لا تفعلها قبل وقت قصير من النوم، وإلا سيكون لها تأثير معاكس.

تخرج في التواصل الاجتماعي من جامعة غوياس الفيدرالية. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.