تحقق من هذه التقنية التي لا تشوبها شائبة للحصول على نوم هانئ أثناء الليل

يعد الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا ضروريًا لوظائف الجسم بأكملها، وليس فقط لتجنب الهالات السوداء والتعب، كما يعتقد الكثير من الناس.

الجسم "الذي ينام جيدًا" هو الجسم الذي تعمل وظائفه الفسيولوجية بشكل صحيح، وعقله حاد، وعضلاته تتعافى بل وحتى تضخم في حجم الخلايا.

ألا تعلم أن النوم الجيد هو جزء مهم من لياقتك البدنية؟ اذا هي كذلك! وهذا لا يقل أهمية عن تناول مصل اللبن والكرياتين.

في مقابلة مع برنامج "The Noite" على قناة SBT، أخبر أخصائي الطب الصيني بيتر ليو المذيع دانيلو جينتيلي بعض النصائح حول كيفية الحصول على نوم هانئ أثناء الليل.

ما الذي يمنع النوم الجيد ليلاً؟

وفقا لبيتر ليو، فإن الشكوى الأكبر لمرضاه هي دائما صعوبة النوم. ذلك الشعور بالاستلقاء على السرير وعدم النوم، أو التجول في المنزل دون الشعور بالرغبة في وضع رأسك على الوسادة والدخول تحت الأغطية.

وفي المقابلة مع دانيلو جنتيلي، قال الأخصائي إنه من الضروري تشجيع الجسم على الراحة قليلاً وأن يقوم الشخص نظافة النوم، قبل أي شيء آخر. وهذا هو أكثر ما يمنع الناس من الحصول على نوم جيد ليلاً.

"قبل النوم، عليك الاستحمام، والعناية بنظافة نومك، وإطفاء الأنوار"، يبدأ الأخصائي. "اكتب كل ما في رأسك. وأضاف: "خذ قطعة من الورق وأعطها لشخص الغد".

ثم قام ليو بتعليم تقنية التنفس التي لا تشوبها شائبة والتي ستساعدك على الحصول على نوم هانئ أثناء الليل. "استنشق، استمر لمدة ثلاث [ثواني] ثم حرر. وأشار إلى أن "خذ ثلاثة أنفاس هكذا". "ثم احتفظ بها لمدة أربع [ثواني]. وهو يتزايد."

تحقق من المقابلة التي أجراها بيتر ليو بالكامل:

التأثيرات الغذائية

هل تعلم متى قالت لك جدتك ألا تنام ومعدتك ممتلئة؟ إنها على حق جدا. إن المعدة الممتلئة والعمل بلا كلل على الهضم لن يمنح عقلك أي راحة.

علاوة على ذلك، وفقا لبيتر ليو، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تجديد نومك. يدعي أن الكوسة، خياريمكن أن يساعدك اللفت والزنجبيل على النوم بسلام.

تخرج في التواصل الاجتماعي من جامعة غوياس الفيدرالية. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.