كشف اللغز: ماذا يعني الاستيقاظ في الثالثة صباحًا حقًا؟

كم مرة وجدت نفسك مستيقظا في منتصف الليل، بالتحديد الساعة الثالثة صباحًا، دون سبب واضح؟

هذه الظاهرة، التي تثير فضول الكثير من الناس، هي أكثر شيوعا مما قد يتصوره المرء، وغالبا ما تكون محفوفة بعدم اليقين بشأن معناها.

لحسن الحظ، المعالج المعرفي جريج موراي، مدير مركز الصحة العقلية في جامعة سوينبورن للتكنولوجيا، في أستراليا موجودة هنا لتساعدنا على فهم ما يحدث عندما توقظنا ساعاتنا الداخلية في هذا الوقت غَيْرُ مَأْلُوف.

لغز الثالثة صباحا

"إن الاستيقاظ والقلق عند الساعة الثالثة صباحًا أمر مفهوم للغاية وإنساني للغاية. "لكن، في رأيي، اكتساب هذه العادة ليس بالأمر الجيد"، يعلق جريج موراي.

(الصورة: شترستوك / الاستنساخ)

ولتسليط الضوء على هذه الظاهرة، يشاركنا بعض المعلومات القيمة:

1. التغيرات في درجة حرارة الجسم: حوالي الساعة 3 صباحًا، درجة الحرارة الأساسية لل جسم يبدأ في الارتفاع. يمكن أن يكون هذا بمثابة حافز لإيقاظ الوعي.

2. ذروة الميلاتونين: في هذا الوقت، يصل إفراز الميلاتونين، هرمون النوم، إلى ذروته. عندما تنخفض مستويات الميلاتونين، من الممكن الاستيقاظ من النوم العميق.

3. زيادة الكورتيزول: وترتفع أيضًا مستويات الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، حوالي الساعة الثالثة صباحًا، مما يهيئ الجسم لمواجهة اليوم.

يسلط المعالج الضوء على أن الطبيعة قادرة على التنبؤ بالدورات الطبيعية يوم وفي الليل، وذلك بفضل النظام اليومي. لذلك، قد يكون جسمنا على دراية بالأنماط والجداول الزمنية، مما يساهم في هذه الاستيقاظ الليلي.

يلعب الإجهاد دورًا حاسمًا في تكرار هذه الاستيقاظات وإدراكها. "في الواقع، نحن نستيقظ عدة مرات كل ليلة، ويكون النوم الخفيف أكثر شيوعاً في النصف الثاني من الليل. يوضح موراي: "عندما يسير النوم بشكل جيد بالنسبة لنا، فإننا ببساطة لا ندرك هذه الاستيقاظات". ومع ذلك، عندما نضيف الضغط إلى المعادلة، يصبح يقظتنا الليلية أكثر وعيًا بذاتنا.

كيفية تجنب الاستيقاظ في الساعة 3 صباحا

إذا كنت تريد تجنب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، فإليك بعض النصائح المفيدة:

1. ساعات العمل العادية: حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. وهذا يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية.

2. تجنب "التمرير المصير": الحد من الوقت الذي يقضيه على الشاشة الهاتف الخلوي، وخاصة قبل النوم، لتجنب الأخبار السلبية التي قد تسبب القلق.

3. البيئة المناسبة: تأكد من أنك في منطقة جيدة التهوية بها هواء نقي، مما قد يحسن نوعية نومك.

كما تشاركنا ستيفاني روميسزيوسكي، أخصائية فيزيولوجية النوم ومديرة عيادة سليبي هيد، نصائحها: "إذا استيقظت في نفس الوقت كل يوم، فسيصبح هذا هو وقتك المعتاد. حاول الحفاظ على ممارسة الرياضة والتعرض للضوء الساطع في الصباح. تأكد من أن لديك وقتًا اجتماعيًا أيضًا. نحن بحاجة إلى أن تفهم أدمغتنا أن الفرصة الوحيدة للنوم ستكون في الليل.

لذلك، في المرة القادمة التي تستيقظ فيها في الساعة الثالثة صباحًا، تذكر أن الأمر أكثر شيوعًا مما يبدو وأن بعض التغييرات البسيطة في روتين نومك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. بعد كل شيء، النوم الجيد ضروري ل حياة صحية ومتوازن.