عندما يصاب شخص ما بنزلة برد ، من الشائع اللجوء إلى بضعة أكواب من عصير البرتقال. ذلك لأن هذه الفاكهة غنية بفيتامين سي ، وهي عناصر مغذية أساسية في بناء دفاعات الجسم. ومع ذلك ، يمكنك توفير المال ومساحة المعدة مع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المزيد من هذه العناصر الغذائية المركزة. لذا ، استمر في القراءة وتحقق من بعضها خيارات الطعام التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال.
اقرأ أكثر: اكتشف الفوائد المذهلة للرمان على صحتك
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
1. بروكلي
توفر هذه الخضار اللذيذة 132 مجم من فيتامين سي ، أي ضعف ما تحتويه البرتقال المتوسط (67.9 مجم). بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للألياف مقابل 30 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
2. الفراولة
لا عجب في أن الفراولة تُعرف باسم سوبر فروت. بالإضافة إلى كونها لذيذة للغاية ، فهي تحتوي على حوالي 85 مجم من فيتامين سي. لهذه الفاكهة أيضًا العديد من الفوائد الأخرى ، مثل المساعدة في الحفاظ على صحة قلبك.
3. أناناس
بالإضافة إلى 78.9 ملغ من فيتامين سي ، يعتبر الأناناس ممتازًا لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، حيث يحتوي على إنزيم يسمى البروميلين يساعد على تكسير الطعام أثناء الهضم.
4. كيوي
الكيوي غني بالبوتاسيوم والحديد ، وهو مصدر ممتاز لفيتامين C ، حيث يحتوي على حوالي 140 مجم في الوجبة الواحدة (وحدتان).
5. مانجو
تحظى هذه الفاكهة بشعبية كبيرة في تقديم العصائر والحلويات اللذيذة ، ونكهة حلوة للغاية عند تناولها في natura. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر ممتاز لفيتامين أ ويحتوي على 122.3 ملغ من فيتامين ج في تركيبته. لهذا السبب ، لا غنى عنه عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مناعة الجسم محدثة.
6. بابايا
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول البابايا يمكن أن يساعد في تقوية العظام وتقليل عيوب الجلد وحتى المساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي. يحتوي كوب واحد من هذه الفاكهة على 88.3 مجم من فيتامين سي ، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا لهذه العناصر الغذائية بطريقة مركزة وطبيعية.
