تريد أن تفقد الوزن بسرعة وبجودة؟ ثم اتبع خطة الطعام هذه

البحث عن أطعمة فعالة لفقدان الوزن بسرعة دون المساس بالصحة هو السعي الدؤوب.

نحن نعلم أن النظام الغذائي الجيد هو ركيزة أساسية للسعي وراء الرفاهية ، ولكنه قد يعرض جيوبنا للخطر ، وبالتالي ، يصبح تحديًا كبيرًا.

بعد كل شيء ، أ التغذية المتميزة يعتمد عادةً على الخيارات العضوية والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، وهي عناصر غالبًا ما يكون لها تكلفة أعلى في السوق.

تسلط أخصائية التغذية أماندا جوان مافي الضوء على إمكانية إنشاء قائمة كاملة واقتصادية تتماشى مع أهداف فقدان الوزن والصحة.

تتكون هذه الخطة حصريًا من الأطعمة المفيدة ، مما يعزز اتباع نهج فعال لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي. هذه القائمة ستغير روتينك كله!

قائمة بجميع الوجبات لروتين صحي

إفطار

(الصورة: دعاية)

في بداية اليوم ، يلعب الإفطار دورًا حاسمًا ، حيث إنه مسؤول عن توفير الطاقة اللازمة لبدء الأنشطة. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، من المهم عدم المبالغة في ذلك.

بديل قابل للتطبيق هو اختيار عصير أخضر يتكون من 3 أوراق ملفوف ، 1 ليمونة ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان التي تم ترطيبها مسبقًا لمدة 12 ساعة ، والزنجبيل والماء.

لا يعد هذا الخيار مناسبًا لبدء اليوم فحسب ، بل يمكن استخدامه أيضًا كإعداد قبل التمرين ، كما أوضح خبير التغذية.

وجبة خفيفة الصباح

لإشباع جوعك بين الإفطار والغداء ، فإن الخيار الصحي هو اللبن الطبيعي المصنوع من الحبوب الكاملة مع الشيا. هذه الوجبة الخفيفة البسيطة والعملية هي من بين الأطعمة الموصى بها لفقدان الوزن بسرعة وفعالية.

غداء

بعد الاستمتاع بالوجبتين السابقتين المليئين بالمغذيات والفيتامينات ، من غير المحتمل أن تصل إلى الغداء وأنت جائع. هذا الشعور ضروري لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن الإستراتيجية الذكية لهذه الوجبة تتضمن ملء نصف الطبق الأوراق ، ويفضل أن تكون ذات لون أخضر غامق ، وتبليها بكمية قليلة من زيت الزيتون وعصير الليمون. ليمون.

في المساحة المتبقية على الطبق ، أضف 4 ملاعق كبيرة من الخضار المتنوعة ، مصحوبة بملحق فيليه بروتين متوسط ​​الحجم (مثل الدجاج على سبيل المثال) ، وقم بتغطيته بثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أساسي.

وجبة خفيفه بعد الظهر

(الصورة: دعاية)

فترة الوجبة الخفيفة بعد الظهر هي إحدى اللحظات الحاسمة في قائمة فقدان الوزن.

بين الغداء والعشاء ، من المرجح أن يستسلم الكثير من الناس للإغراء في ذلك الوقت.

الخيار المثالي هو تناول فاكهة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، مثل الفراولة أو البرقوق أو الكيوي أو الأفوكادو أو الكاجو أو جوز الهند.

خيار بديل آخر هو الاستمتاع بنصف بيضة مسلوقة. تساهم هذه البدائل في الحصول على وجبة خفيفة صحية ومتوازنة تتماشى مع هدف فقدان الوزن.

أن تقوم بتناول الغداء

في العشاء ، من الممكن اتباع نفس الهيكل المعتمد في الغداء. ومع ذلك ، فإن التوصية الحاسمة هي تغيير خيارات السلطة والخضروات والبروتين.

على سبيل المثال ، إذا اخترت في وقت سابق من اليوم مزيجًا من الجرجير والجزر واللحوم ، فسيكون النهج الأكثر ذكاءً هو اختيار الخس والخيار والدجاج لتناول العشاء.

في Trezeme Digital ، نتفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة ، لذلك نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب ومخصص لتلبية احتياجاتك.