كيف تتحكم في رغبتك في تناول الوجبات السريعة؟

من المؤكد أنه حدث لك أن لديك تلك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والخروج بحثًا عن شيء ما في المطبخ. عندما لا تمر الرغبة ، ينتهي بنا الأمر إلى السماح لأنفسنا بالاستمتاع بالمتعة الفورية لتذوق هذه الأشياء الجيدة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية والدهون التي تزيد من خطر تراكم الترسبات الدهنية ، فإن هذه الممارسة تزيد أيضًا من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتخلق مخاطر صحية أخرى. لذا ابق على اتصال وتجنب الوقوع في إغراء أكل الهراء عندما تشعر بالرغبة في ذلك.

اقرأ أكثر: يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في السيطرة على القلق

تعلم لتقليل الرغبة في تناول الحلويات

وفقًا لعلماء الصحة ، من المهم تحديد ما إذا كانت الرغبة في تناول طعام معين تأتي من أ الحاجة البيولوجية ، الشعور بالجوع أو التعويض الذي يطلبه الجسم في شيء ما وقت.

بالنسبة لهؤلاء العلماء ، فإن بعض الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة تنجم عن محفزات عاطفية ، تليها محفزات جسدية (حيث يبدأ الدماغ في تخيل شكل الطعام).

وهكذا ، في اللحظة التي يعرف فيها ذلك الشخص دوافع وأصول هذه الرغبات ، يبدأ في السيطرة على نفسه وتناول الطعام بأقصى قدر من الاعتدال لتجنب الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض النصائح التي تساعدك على عدم الوقوع في الإغراء. انظر أدناه!

لا تشتري الحلويات و "المقضم"

في كثير من الأحيان ، يتم تقديم هذه المكافأة من قبل صديق أو أحد أفراد الأسرة ، أو حتى يتم إحضارها إلى المنزل من قبل طفل. لكن من الأسهل المقاومة إذا لم يكن لديك شوكولاتة على طاولتك ، أليس كذلك؟ بدلاً من الشوكولاتة والبسكويت ، يوصى بتناول الفواكه مثل الخوخ والتفاح والموز وألواح الحبوب أو حتى البروتينات في متناول يدك.

تنظيم وجبات الطعام

لقد سمعت بالتأكيد أن تناول الطعام على فترات أقصر هو استراتيجية رائعة لتجنب ′ ′ الوجبات الخفيفة ′ ′ بين الوجبات. يوضح خبراء التغذية أن الجسم لا يخزن الطاقة. أيضًا ، إذا تناولت وجبة خفيفة بعد الإفطار ، فلن تشعر بالجوع في الغداء ، على سبيل المثال ، لذا ستأكل أقل.

عند اختيار ما تأكله وتأخذه إلى الأماكن ، أعط الأولوية للأطعمة الكاملة. يعتبر دقيق القمح الكامل ، على عكس الدقيق الأبيض ، من الكربوهيدرات الكاملة وسيجعلك تشعر بالشبع لأن امتصاصه يستغرق وقتًا أطول.