كيف تتعامل عادة مع الغضب في علاقتك؟ اعرف كيف تتجنب

علم النفس

ردود فعل الغضب المتفاقمة يمكن أن تضر برفاهيتنا ورفاهية شركائنا.

لكل وكالة Textyنشر في 30/12/2022 - 11:04

للمشاركه

في أوقات التوتر والغضب ، يتفاعل الناس بطرق مختلفة. من الصراخ إلى الصمت المطلق ، يصعب التحكم في ردود الفعل والتنبؤ بها. استمر في القراءة لفهم كيفية التعامل مع هذه اللحظات الغضب في ال علاقة.

اقرأ أكثر: ما هي قاعدة "الاتصال الصفري" في نهاية العلاقة؟

إليك كيفية التعامل مع غضب العلاقة

الخطوة الأولى هي أن تفهم كيف تتفاعل عندما لا ترضيك المواقف وتخرج عن سيطرتك. من خلال فهم هذا ، ستعرف كيفية التصرف عندما تكون في موقف صعب.

إذا كنت بحاجة إلى تخصيص بعض الوقت لتتعلم كيفية التعامل مع غضبك ، فلا تهتم بتخصيص هذا الوقت لنفسك.

ومع ذلك ، لا تنغلق على نفسك تمامًا في جميع الأوقات ، فهذا ضار ويمكن أن يبعدك عن أحبائك.

لذا اعرف ما ستقوله عندما يكون لديك لحظة غضب شديد:

• في هذه المرحلة ، أود بعض الوقت لمعالجة هذا ؛
• الآن لا يمكنني الحديث عن ذلك.
• أنا غاضب جدًا من الكلام ؛
• أريد أن أتنفس قليلاً ونستأنف المحادثة ؛
• أنا حزين على شيء ولهذا أنا غاضب.

في هذه المرحلة ، تعرف أيضًا على ما لا يجب قوله:

• "أنا بخير."
• "أي شئ."
• "وهي ليست صفقة كبيرة."

بالنظر إلى ذلك ، إليك بعض النقاط المهمة لمساعدتك في لحظات الغضب تلك:

• ابحث عن إلهاء عن الصراع قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة ؛
• خذ نفسًا عميقًا: سيساعدك هذا على جعل رأسك مستقيماً وسيبطئ معدل ضربات قلبك ، مما يجعل عقلك يعمل بشكل أكثر فائدة.
• عبر عن نفسك بالكلمات: اكشف عما تشعر به وفكر فيه في دفتر ملاحظات أو يوميات. هذا يمنعك من إرسال أو التحدث بكلمات غير مرغوب فيها.

بغض النظر عن النصائح المذكورة ، فإن المثالي هو أن تعرف ما الذي يناسبك وعلاقاتك.

الغضبعلاقة

للمشاركه