ابق رطبًا: اعرف مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا

أ ماء إنه أحد أهم أصول البشرية ، ولا غنى عن استخدامه في جميع قطاعات الحياة ولجميع الكائنات الحية. وبالتالي ، يجب أن يتم تناولها بشكل صحيح وتوفرها حق للجميع. لذلك قدمنا ​​اليوم بعض النصائح حول كيفية معرفة كمية المياه التي يجب أن نشربها والأسباب الرئيسية لاستهلاكها. لذا تحقق مما هم أدناه.

اقرأ أكثر: ماء جوز الهند: هذه هي الفوائد الصحية الخمس لهذا المشروب

وظائف الماء في الجسم

لذلك عندما يتعلق الأمر باستهلاك المياه من أجل الصحة ، فمن المهم إبراز حاجتها إلى ما هو أبعد من ذلك ، حيث إنها تنظم جسم الإنسان وآلياته المختلفة. فيما يلي بعض وظائف الماء في الجسم:

• ترطيب.
• نقل المغذيات
• القضاء على المواد السامة.
• تنظيم درجة حرارة الجسم
• أداء أفضل للأعضاء.

كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا

على مر السنين ، تم الاتفاق على أن كمية الماء يجب أن تكون 2 لتر في اليوم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب حساب المبلغ المطلوب بشكل فردي لكل شخص ، مع مراعاة الوزن والطول والجنس والعمر. يتم الحساب اليومي من مضاعفة 35 مل في وزن الجسم (كجم).

في ضوء ذلك ، يمكن أن يتسبب انخفاض استهلاك المياه في العديد من الأضرار للصحة الجسدية والعقلية ، مثل:

• تجفيف؛
• ضعف؛
• مشاكل في الكلى؛
• تساقط الشعر
• تدهور معرفي
• رائحة الفم الكريهة
• الصداع.

من المهم التأكيد على أن استهلاك 8 أكواب ، في بعض الحالات ، يمكن أن يكون مفرطًا وبالتالي يسبب ضررًا للصحة ، حيث يؤدي الاستهلاك المفرط إلى خلل في تنظيم الكائن الحي.

بالنظر إلى أهمية الماء ، من الضروري شربه بشكل صحيح وواعي. عندما يتعلق الأمر بالصحة ، من المهم دائمًا البحث عن خبير تغذية لمعرفة الكميات المثالية لكل فرد.

نصائح لشرب المزيد من الماء

ومع ذلك ، هناك العديد من التقارير التي تتحدث عن أشخاص يجدون صعوبة في الترطيب بشكل صحيح. تحقق من بعض النصائح للبقاء جيدًا في استهلاك المياه:

• احتفظ دائمًا بزجاجة بجانبك ؛
• تناول الطعام بكميات كبيرة من الماء.
• احتفظ بتذكير يومي (اضبط المنبهات أو استخدم التطبيقات لشرب المزيد من الماء ، على سبيل المثال) ؛
• تناول طعامًا صحيًا.

في البداية ، سيكون من الصعب بعض الشيء الحفاظ على الترطيب ، ولكن سرعان ما سيصبح شرب الماء عادة ، وستكون قادرًا على الاستمتاع بجسم صحي ورطب جيدًا.