كلما تحركت أكثر ، كان ذلك أفضل لجسمك ، فالمشي لديه القدرة على تحسين قدراتنا ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 مم زئبق وتقليل ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبة بأكثر من 50٪. لذلك ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا بسبب العمل ، فاحرص على أخذ فترات راحة للتنقل لبضع دقائق ، فسيكون هذا مفيدًا جدًا لصحتك.
تحرك أكثر
شاهد المزيد
استثمر في الرفاهية: LV و Prada وأكثر من 50 ريالاً برازيليًا في المزاد
الغموض: اكتشاف وظيفة الكرات في أسلاك الجهد العالي
دراسة قام بها باحثون في جامعة كولومبيا ، نيويورك، استند إلى حقيقة أننا بحاجة إلى التحرك باستمرار من أجل صحتنا وقررنا ذلك تحقق من عدد المرات التي يجب أن يستيقظ فيها الأشخاص للتجول والمدة التي يجب أن يستغرقها ذلك آخر.
توصلوا إلى استنتاج مفاده أن المشي لمدة 5 دقائق كل 30 دقيقة هو الأفضل ، وهذا من شأنه أن يكون له تأثير كبير في تقليل الضرر الناجم عن فترات الجلوس الطويلة.
كيف عملت الدراسة؟
اختار الباحثون 11 شخصًا ، تم وضعهم في كرسي مريح لمدة 8 ساعات. يمكنهم النهوض فقط إذا كان عليهم الذهاب إلى الحمام والمشي لفترات طويلة على جهاز المشي. من هناك ، اختبروا أوقاتًا وفترات زمنية مختلفة لإيجاد حل جيد لمشكلة الجلوس لفترة طويلة.
تم اختبار دقيقة واحدة من المشي كل 30 دقيقة من الجلوس ، ودقيقة واحدة كل 60 دقيقة ، وخمس دقائق كل 30 دقيقة ، وخمس دقائق كل 60 دقيقة ، وأخيراً عدم المشي.
بالإضافة إلى ذلك ، أجرى المشاركون أيضًا أنشطة أثناء الجلوس ، مثل استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والقراءة ، وبالطبع تناول الطعام بانتظام. من المهم التأكيد على أنه تم قياس ضغط الدم ومستويات السكر خلال فترة البحث.
مخاطر الجلوس طوال الوقت
يمكن أن يكون الجلوس لفترة طويلة على التوالي ضارًا للغاية بصحتك ، بعد كل شيء يقلل وقت المشي بالفعل الضغط بمقدار 4 إلى 5 مم زئبق ، ويقلل الجلوس لمدة 5 دقائق كل 30 دقيقة الضغط بنسبة 50٪ سكر.
يشار إلى أن فترات الراحة كل 60 دقيقة من الجلوس لم تؤثر على أي اختلاف في مستويات السكر بغض النظر عن زمن 5 دقائق أو دقيقة واحدة من المشي.
لذلك يجب التحرك على النحو الموصى به في المقالة ، ففي النهاية ، فإن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
