اكتشف 3 عادات يمكن أن تضر بصحتك وجهاز المناعة لديك

أكثر من أي وقت مضى ، يشعر الناس بالقلق بشأن الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديهم بسبب فيروس كورونا. ومع ذلك ، لتقوية مناعتك ، تحتاج إلى تغيير عادات حياتك وتعلم اختيار الأطعمة المناسبة. في هذه المقالة سوف تجد الجواب 3 عادات يمكن أن تضر بصحتك وجهازك المناعي. تابع القراءة!

اقرأ أكثر: عصير التفاح مع الشوفان: تحقق من فوائد هذا المزيج اللذيذ

اشرب الكثير من الكحول

تمامًا كما لا يفيدك أي شيء فائض ، فإن الإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن يغير نظام المناعة لديك بشكل مباشر. علاوة على ذلك ، وفقًا لمجلة Alcohol Research ، فإن هذا الارتباط بين الإفراط في تناول الكحول وضعف الاستجابة المناعية ضار بصحتك. على سبيل المثال ، يشمل ذلك زيادة التعرض لأمراض مثل الالتهاب الرئوي ، وزيادة خطر الإصابة بالإنتان ، و ارتفاع معدل حدوث مضاعفات ما بعد الجراحة وضعف التئام الجروح وبطء التعافي من الالتهابات.

ومع ذلك ، يُعرَّف الاستهلاك المفرط للكحول بأنه تناول أربعة مشروبات أو أكثر للنساء ، وخمسة أو أكثر للرجال ، خلال فترة زمنية قصيرة. لذلك ، إذا كنت تشرب أكثر من ذلك بكثير ، فمن الضروري تقليل هذه الكمية تدريجياً ، لأن هذه العادة ضارة بصحتك. أخيرًا ، إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى مساعدة طبية ، فهناك عدة طرق لطلب خدمات المساعدة المهنية. تحدث إلى شبكة الدعم الخاصة بك!

تفرط في الملح

يرتبط الصوديوم الزائد بمشاكل مثل احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم. تشير دراسة من مستشفى جامعة بون إلى أن الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى نقص المناعة. اكتشف أيضًا في هذا البحث أنه عندما تذهب الكلى إلى إفراز الصوديوم الزائد ، يحدث تأثير شلال يقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين ، فمن المستحسن أقل من 2300 ملليجرام يوميًا للبالغين الأصحاء ، أقل من المتوسط ​​الفعلي المتناول البالغ 3440 ملليجرام في اليوم يوم. ومع ذلك ، فمن المعروف أن 70٪ من تناول الصوديوم يأتي من الأطعمة المصنعة.

لذلك ، فإن أفضل طريقة لتقليل تناول الصوديوم هي الحد من استهلاك المنتجات مثل البيتزا المجمدة والحساء المعلب ، وهي منتجات معالجة للغاية. من المهم أيضًا التحقق من كمية ملغ من الصوديوم لكل حصة على ملصقات حقائق التغذية.

تستهلك الكثير من السكر

كما ذكرنا سابقًا ، من المهم التخلص من التجاوزات في حياتك. لن يختلف هذا مع السكر ، وهو أمر مضر بصحتك وجهاز المناعة. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه بعد صيام ليلة كاملة ، يقوم البشر تم تغذية 100 جرام من السكر مما أدى إلى انخفاض في قدرة الخلايا المناعية على محاربة البكتيريا.

ومع ذلك ، لا تحتاج إلى التخلص من السكر تمامًا من حياتك ، فقط تجنب الإفراط. وبالتالي ، فمن المستحسن الحد من السكر المضاف إلى الأطعمة بما لا يزيد عن ستة ملاعق صغيرة في اليوم للنساء وتسع ملاعق للرجال.

أخيرًا ، إذا كنت معتادًا على تناول الحلويات السكرية ، فقد ترغب في تجربة بعض الطرق المعدلة لمقاومتها. مارس التأمل أو التمرين أو الاتصال بأحبائك أو حتى لعب ألعاب الفيديو لتقليل رغبتك العاطفية في تناول الحلويات كل يوم.